FBW na mase / ocena, poprawa

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17,5

Waga : 67

Wzrost : 191

Cel treningowy : Przybranie na wadze

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg

Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg)

Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


I zestaw treningowy, narazie będę go stosował przez 3 tygodnie żeby do lutego dobić, co dalej zobaczymy, bo chyba będę miał ławke, sztange wiec raczej plan sie zmieni, TEN JEST NA 3 TYG

Poniedziałek, Środa, Piątek

Klata:
Pompki 2s
Pompki z nogami w górze 2s

Bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Tric:
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s

Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko 2s

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

Plecy:
Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 2s
Podciąganie na drązku uchwytem neutralnym 2s

Nogi:
Wznosy łydek 2s
Przysiady ze sztangielkami 2s

odświeżam

Kolejność:

nogi
klatka
plecy
barki
bic
tric


Wklej tak.

podbił do mnie na gg i mu powiedzialem co i jak

Do mnie tez