Klatka Piersiowa.

Witam.
Jestem wąski w klatce piersiowej.
Jakie ćwiczenia (bez sztangi) mógłbym wykonywać by moja klatka piersiowa się rozwinęła w szerokości. Mam 14 lat.
Mam do dyspozycji : Drążek (5 uchwytow do ściany),Hantle,Duże pomieszczenie. I podciągać się podchwytem czy nachwytem. Chciałbym powiększyć "motyle". Podobno wizualnie powiększają klatke piersiową :D



Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-07 19:56:23

Masz sporo możliwości
Przede wszystkim pompki na poręczach - tylko technicznie!, do tego przenoszenie, wyciskanie hantli, wszelkiego rodzaju rozpiętki, skos w górę, wycisk ściskający (to na wewnętrzną stronę). Sztanga w klacie jest wręcz zbędna ;) przez jakiś czas..

Na najszersze pleców podciąganie szerokim nachwytem.

;) cwicz wszystko ..

Tak 14 latek na pewno wykona wycisk ściskający czy pompki na poręczach poprawnie technicznie...

Po pierwsze ćwicz całe ciało, jak dla ciebie to polecałbym trening Mawashiego

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tutaj znajdziesz ładnie opisany.