trening do bardzo szybkiej oceny masa

Witam mam 16 lat proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serri o powtórzeń jeśli są źle proszę o poprawę

staż-5 miesięcy

Poniedziałek
klata:
-wyciskanie sztangi skos 4x10
-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-rozpiętki płasko 4x10
triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x12
-wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10
-prostowanie ramion w opadzie 3x10
Wtorek:Wolne
Środa
plecy:
-wiosłowanie hantlem 4x10
-unoszenie końca sztangi w opadzie 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x10
biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano 3x10
-uginanie na modlitewniku sztangą 3x10
-uginanie ramion stojąc ze sztngą 3x10
Czwartek:Wolne
Piątek
barki:
-podciąganie sztangi do brody 4x10
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10
-unoszenie hantli w górę 4x10
nogi:
-wykroki ze sztngą 4x10
-przysiady ze sztangą 4x10
-wspięcie na palcach 4x10

Brzuch robię trzy razy w tygodniu po każdym zakończonym treningu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Bo wiemy o tobie co kot napłakał.

Pozdro.

Płeć-męska
Wiek-16 lat
Waga-71kg
Wzrost-173 cm
Cel treningowy- masa
Staż treningowy na siłowni 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty- nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)- full
Dieta -jest
Przeciwskazania medyczne- nie ma
Zażywane suplementy- nie ma

3 ćw na plecy i 3 na bic??Skoro nie masz przeciwwskazań medycznych czemu nie robisz MC??Nogi tak samo 3 ćw a przecież nogi i plecy to największe partie.

https://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_sprawdzenia-t683225.html

Który temat skasować ?

chyba autor skupia się tylko na ZD:)