co dalej robic????

witam jestem obecnie na masie MOJ staz na silowni wynosi rok.Mma po...ana genetyke..wiadomo na masie cm w pasie tez ida ale przybylo juz 5cm.w 5 msc.Nie chce jeszcze konczyc masy bo zaplanowalem sobie ze dojde do 36,37cm w bicu.Planowalem zrobic to do marca ale ten pas mnie przeraza.Wiem ze 88 cm to jeszcze nie tragedia ale mojm celem jest plazowa sylwetka a teraz do takiej mi dalek.Najgorsze to ze fat jest na boczkach wlasciwie tylko.Ostatnio cw z priorytetem na plecy i czuje ze je rozwinalem niestety przy boczkach slabo to widac.Niemam brzucha(sprzodu przed spodnie nie wystaje;) na klacie i bicu zyla jest.Wiekszosc fatu odklada sie na tych boczkach.Wiem ze to wina glownie genetyki(i nie piszie ze to tylko wina diety bo jest w miare ok).Nie chce przerywac masy ale nie chce tez zeby ten pas rosl bo potem bede zrzucal i zrzucal.Co radzicie ?dodac aeroby po silowni??Trenuje OD TEGO TYG tak
PONIEDZIALEK silownia plecy kaptury rozciaganie ok 60minut
wtorek barki tric rozciaganie 65min
Sroda brzuch rozciaganie worek 40 min
Czwartek klatak bic przedramie rozciaganie 70 min
piatek nogi rozciaganie 50min
sobota i niedziela brzuch rozciaganie worek 40 min

Czy te treningi na worku moga zatrzymac przyrosty tkanki tl?/lubie biegac ale na razie wolalbym nie robic tego z racji pory roku.

mam jescze pare pytan odnosnie pozniejszej rzezby

2.pLANUJE rzezbe po osiagnieciu zalozonych celow,chcialbym zejsc do 80cm w pasie czy to mozliwe w 2msc?
3.Jak najlepiej zabezpieczyc miesnie przed spaleniem ich?Dieta bd zbilansowana 2,5 gr b na kg i bcaa
Trening planuje 3 razy silownia i 3 30 min interwalow po niej + 3 razy hiit.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 182

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 88

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: silka praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie tylko silownia i worek

Odżywianie: ogolnie zdrowo unikam fast foodow itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka bieg rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak bcaa i tse

Stosowane wcześniej diety: masowa kiedys redukcja bez glowy bieganie bez silowni 12 kg stracilem i mas miesni

pomoze ktos???

to zejdź z kcal, skoro Cię tak zalewa. Znajdź optymalną dla siebie proporcję makroskladników. Niektórych podlewa białkiem i tłuszczami, możei u Ciebie tak jest i należałoby obniżyć b i t

taa bialkiem to napewno go podlewa
Najlepiej wklej swoja diete jak chcesz by ktos ci pomogl

Może rozpisz nam dietę z podziałem na makroskładniki, może tak jw za dużo węgli albo tłuszczy, napisałeś że chcesz dojść w bicu do 36, ale jak myślisz ile w tym bicu będzie mięśni a ile tkanki tłuszczowej, jak zaczniesz redukować to i tak wszystkie obwody spadną. każdy organizm inaczej działa jeden zejdzie w 2 miesiące do 80 cm w pasie inny nie, wina też lezy w diecie nie zredukujemy się bez niej.

dieta mniej wiecej tak wyglada
Rano
100gr owsiane
gars rodzynek
100gr twarogu
lyzka jogurtu
200ml mleka

2sniadanie
4 kromki razowca
puszka tunczyka lub 3 jajka
pomidor ogorek

przed treningiem
100gr makaronu durum
200gr cyca lub tuna lub mintaj

Po silowni
100gr makaronu durum lub ryz
40gr wpc


Posilek ok 18
jajecznica(4jajka odrobina smalcu jakies warzywa plaster sera zoltego)

Przed snem
serek wiejski
orzechy wloskie

Dieta wydaje sie byc ok..Chcialem dodac teraz w dni bez silowni ten worek.Co o tym myslicie?
Co do tej redukcji.Pisalem juz ze na bicu plecach i klacie nie ma duzo fatu.uwazacie ze nawet jesli dam bcaa to spadkii w obwodzie bica bd spore?/Mma oporne bic i wolno rosna..gdy zaczynalem trenowac rok temu bylo 28cm..

Worek śmiało daj, każda aktywność dobra jest. Pomimo BCAA spadki jakieś na pewno będą.

pkjack: a właśnie, że podlewa. Każdy organizm jest inny, inna jest też tolerancja na białko. W niektórych przypadkach paradoksalnie białko zwlania metabolizm. Lepiej poczytaj

Rób masę do połowy lutego i zacznij redukować..

co do bialka to prawda organizm nadmiar bialka zamienia w tkanke tł.Ale u mnie nie ma wiecej niz 3gr na kg masy ciala wiec to raczej odpada.nIe bd na razie zmienial diety tylko dodam ten worek i pojade z masa jesczce 2 msc a potem sie zobaczy .