Co sądzicie o nowym planie?

Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny!
Poniedziałek: Biceps i triceps
Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi.
Środa: Plecy i biceps
Czwartek: To samo co we wtorek.
Piątek: Kaptury i barki.

Co sądzicie o tym planie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf hantle 100kg obciążenia

Dieta: Wszystko jem co wartościowe ;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: New Mass Mutation

a gdzie ten plan ?

Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny!
Poniedziałek: Klatka i triceps
Gryf, rozpiętki, skośna ławka; Tric Wyciąg, pompki, wyciskanie francuskie
Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi.
Środa: Plecy i biceps
Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, ściąganie drążka szerokim nachwytem wyciągu górnego; bic sztangielki i gryf
Czwartek: To samo co we wtorek.
Piątek: Kaptury i barki.
Szrugsy gryfem i hantlami; wyciskanie hantli/gryfu w siadzie
Wszystkie ćwiczenia 4x10 powtórzeń
Sorrki, ale nie dało się już zedytować :(

przede wszystkim brakuje w planie nóg

Nogi będą oczywiście tylko nie wiem czy dać je w czwartek czy we wtorek! Bedzie to tylko przyciad z gryfem, bo nic innego akurat nie mam :(

nogi daj w piątek.

klatka:

płaska 3s
skos 3s
rozpietki 3s

Triceps:

wyciskanie francuskie 2s
ściaganie wyciagu 2s
pompki na poręczach 2s max

Sroda

Plecy:

Drążek podciąganie 3s max
wiosło 3s
ściaganie drążka 3s

biceps:
uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s
modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie hantlami 2s
uginanie hantla w podporze o kolano 2s

Piątek

nogi:
przysiady 3s
hack przysiady 3s
wykroki 3s

barki:
wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s
unoszenie sztangielek 3s
możesz dodać podciaganie sztangi wzdld tułowia 2s (ostroznie z ciezarem, kontuzjogenne)

dodaj gdzieś w ktoryś dzień kaptury jedno ćwiczenie i w inny przedramie.brzuch możesz robić na każdym treningu na koniec.
Osobiście tak to widze.

Dzisiaj tj. wtorek zrobiłem brzuszki na skosie z ciężarem na klatce i przedramiona i w czwartek brzuch i nogi, tak by chyba mi pasowało.
Dzięki Ci za pomoc! Pozdro