Jagmaster - "Plecy same się nie zrobią" / Nowy plan str. 24

szkoda że ten drązek masz wąski

Dzień treningowy nr. 11
Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep
40kg
45kg
50kg
55kg
60kg
65kg
49,5 x 15
Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg
A) Przysiad przedni rampa 6
35kg
40kg
45kg
A) Prostowanie siedząc rampa 10
Ilość sztabek:
2
3
10
B) Żuraw rampa 6
CC
CC
CC x 4
B) Uginanie leżąc rampa 10
Ilość sztabek:
3
4
5
C) Wspięcia stojąc rampa 10
50kg
55kg
60kg x 15
C)Wspięcia siedząc rampa 15
110kg
120kg
130kg

Nie szalałem, bo ciągle pracuję nad techniką

Dieta:

1. Owsiane + rodzynki
2. Ryż + pierś
trening
3. Ryż+ pierś
nie wiem, zobaczę


Od siebie:
Dzisiaj lipa.. kompletny brak chęci na trening, w dodatku źle się czułem, ale coś tam pomachałem. Ciągle był zajęty długi gryf, musiał robić wszystko krótkim.. w ogóle nie mogłem go wyczuć... Najgorszy trening z dotychczasowych.

Film z przysiadu jutro.

davidooo no szkoda, szkoda, ale cóż poradzić.. ;]

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-14 20:54:30

Spoko, taki drazek styka.

Dzień treningowy nr. 12

Push press rampa 6
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg
62,5kg x0
HP sztanga z kolan rampa 8
10kg
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg x3
Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10
1kg
4kg
5kg + gryf
6kg + gryf
7,5kg + gryf
8,5kg + gryf
A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6
10kg
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg
A) Francuz nad głową sztangą rampa 10
8kg
10,5kg
11,5kg
14kg
15kg
17,5kg
Modlitewnik hak podchwyt rampa 10
8kg
13kg
18kg
23kg
28kg
33kg + ostatni z pomocą
Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
UP:
1kg
4kg
5kg + gryf
6kg + gryf
7,5kg +gryf
Down:
6kg +gryf x 15
5kg + gryf x 25
4kg x 25
1kg x 25
Zwijanie sznurka RAMPA
1,25kg
2,25kg
3,25kg
4,5kg

Dieta:

Jadłem starałem się jeść ile się da, bo ogólnie lipa, ktoś mi zjadł pierś ;o Może nie będzie tak tragicznie, ale za bardzo to wszystko chaotyczne żeby wypisywać.

Od siebie:
Trening całkiem przyzwoity, w PP jakoś nie miałem powera w ostatniej serii, lepiej mi się ćwiczy kiedy rampuje co 10kg. Bic i trc aż piekły. Co do przedramienia musiałem zmienić na zwijanie sznurka, bo gryfy były pozajmowane.

No i takie tam zdjęcie (niestety jakość jest słaba, bo robione telefonem - nie miałem aparatu):

Dzień treningowy nr. 13
Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep
55kg
60kg
65kg
70kg x7
52,5g x13
Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep
CC
CC
CC
A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6
40kg
45kg
50kg
55kg
A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10
1kg
4kg
4kg
4kg
B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6
10kg
15kg
17,5kg
20kg
+gryf
B) Rozpiętki skos 30 st Rampa 10
1kg
4kg
5kg + gryf
6kg + gryf
C) Podciąg flarowy DB Rampa 6
5kg
10kg
20kg
25kg
+gryf
C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10
1kg
4kg
4kg
4kg
Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down
Niewykonane :[

Dieta
1. owsiane (100g) + rodzynki + 3 jaja
2. Makaron + Pierś+wołowina
trening
3. Makaron + pierś+ wołowina
a co dalej to jeszcze nie wiem, we'll see

Od siebie:

Na początek pragnę wyjaśnić czemu trening był taki chjowy.. Otóż jak wszyscy wiemy - niedługo są święta a u mnie w święta siłowania będzie zamknięta.. Dlatego jakoś się dogadałem, że omeg iść w poniedziałek, wtorek i środę.. Ale w poniedziałek i środę mam bardzo ograniczony czas i jedyny porządny trening w tym tyg będzie we wtorek.. ;/
W WL zmieniłem technikę i ciężary trochę spadły.. no ale to było raczej oczywiste, że tak będzie na początku.. ;f

Dzień treningowy nr. 14
Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
55 x 11
Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
55 x 10
A) Przysiad przedni rampa 6
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
55kg
60kg
A) Prostowanie siedząc rampa 10
Ilość sztabek:
2
3
4
5
6
7
8
B) Żuraw rampa 6
CC
CC
CC
B) Uginanie leżąc rampa 10
Ilość sztabek:
2
3
5
C) Wspięcia stojąc rampa 10
30kg
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg
C)Wspięcia siedząc rampa 15
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg
110kg

Dieta:

1. Owsiane + rodzynki
2. Ryż + pierś
trening
3. Ryż+ pierś
4. 6 jaj
5. Ryż + pierś + 20g oliwy
6. Ser bądź jajka + 20g oliwy

Od siebie:
Całkiem przyjemny trening.. w MC bardziej męczyło mnie trzymanie pozycji technicznej niż sam ciężar.. ;f
Jutro zaczynam trening od 8 rano.. Zobaczymy jak to będzie.

No i taka fotka... Nie napinałem za bardzo bo chciałem tylko obczaić swoje plecy..

Z tre nr. 14: