Plan na masę 4 x tygodniowo split . Do oceny/poprawy

Witam rozpisałem sobie plan na masę i proszę Was o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Zastanawiam się także dodać po treningu 3 razy w tygodniu jakieś areoby, żeby spalić trochę brzuch, czy to jest dobry pomył przy treningu na masę? Poniżej podaje plan z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Poniedziałek: Klata

Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s 12/10/8
Bramka 3s 10/10/10

Brzuch

Środa: Plecy

Podciąganie na drążku 4s max
Martw ciąg 3s 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Wyciąg dolny 3s 10/10/10
Szrugsy 3s 10/10/10

Piątek: Barki, triceps

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
Arnoldki 3s 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s 12/10/8
Pompki na poręczach 3s 10/10/10

Brzuch

Niedziela: Nogi, biceps

Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Odpychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 12 10/8
Wspięcia siedząc 3s 12/10/8

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12/10/8

Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 2,5g białka, 1 g tłuszczy, 6 g węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -