Plan na mase do poprawy/oceny

Witam oto mój plan na masę proszę o wypowiedzenie się czy się nadaje ew. jakieś korekty i sugestie.

Plecy+biceps
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
2.Wiosłowanie hantlą/sztangą.
3.Martwy ciąg.
4.Szrugsy
Biceps:
1.Unoszenie sztangi stojąc.
2.Unoszenie hantli w podparciu o kolano.

Klata+Triceps
1.Pompki na poręczach
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
3.Rozpiętki na ławce poziomej.
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.
2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.

Barki+nogi
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc.
2.Unoszenie hantli w przód.
3.Unoszenie hantli w opadzie.

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach.
2.Przysiady wykroczne.
3.Wspięcia na palce w staniu.

Zamierzam chyba ćwiczyć 3 dni pod rząd, a potem 1 dzień przerwy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 3 m-c

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, sztanga, drążek

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie

Ogolnie OK wpisz ilosc serii.

3dni pod rzad? Zajezdzisz sie.

Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-12-22 20:41:55

prawie ok
prawie bo,brak czegoś na dwuglowe ud(uginanie w leżeniu,żuraw lub ciag na prostych nogach)
no i nie podoba mi się idea ćwiczenia splitem partia raz na tydzień przez trzy dni pod rząd. Ten plan jest stworzony do systemu trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne itd

apropos, do piłki nożnej nie prosciej by Ci było FBW?

W piłke gram naprawde amatorsko teraz nawet nie trenuje bo treningi na hali dopiero od stycznia będą, nad ilościa serii popracuje jak kontuzje wyleczę, czyli gdzieś za tydzień.

Chyba zrobię tak bic+plecy-wolne-barki+nogi-wolne-klata+tric-wolne
takie coś może być?

Mam jescze dwa pytanie, z którą partią najlepiej ćwiczyć przedramiona oraz ile robić serii czy 12-10-8 z większym ciężarem, czy 12-10-8-6 z mniejszym ciężarem.

Są jeszcze jakieś propozycje, czy reszta juz może być?

Zmieniony przez - noobek12 w dniu 2010-12-25 15:01:37