Zanik podgrzebieniowych i nadgrzebieniowych - opadanie ramion

Jak w temacie, mam wade klatki przez co skurcz miesni piersiowych i przodu barków, przec co barki opadają do przodu i w dół, mam całkowity brak (plaskie wyciecia na miesnie) nagrzebieniowego i podgrzebieniowego. Da radę to jakoś zrehabilitować czy dopiero po operacji klatki?

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-12-21 20:54:05

Przydałoby się jakieś zdjęcie sylwetki ale przypuszczam, że to klatka lejkowata.
Mięśnie piersiowe (większy i mniejszy) można najpierw opracować masażem a później rozciągnąć. Oczywiście musiałbyś codziennie robić również autostretching.
Co do nadgrzebieniowego i podgrzebieniowego- te mięśnie przysłonięte są trapeziusem i na oko, wizualnie ciężko byłoby ocenić ich deficyt jednak sądzę, że faktycznie mogą być (przynajmniej podgrzebieniowy) oraz inne rotatory zewnętrzne nieco rozciągnięte i osłabione ze względu na protrakcję barków i skrócenie mięśnia piersiowego większego i podłopatkowego. Dlatego też wypadałoby je wzmocnić.
Przed terapią trzebaby zbadać funkcjonalnie całą obręcz barkową.

Myślę również, że nad szyją również warto pomyśleć bo wydaje mi się, że pozycja głowy może również być nieprawidłowa (zbytnio wysunięta w przód).

Generalnie sądzę, że sylwetkę w jakimś stopniu możesz poprawić poprzez stretching i modyfikacje treningu siłowego, który wartoby skierować na wzmacnianie rotatorów zewnętrznych stawu ramiennego i mięśni pleców.

wszystko świetnie wydedukowałeś zarówno z klatka jak i szyja. Co ćwiczenia klatki obecnie siłowo nie trenuje, jedynie przenoszenie sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory stojac hantlami. - po takim treningu przez jakieś kilka godzin jestem wstanie utrzymać prawidłowa postawę. Potem znowu opada..

No dobra. Jak robisz szrugsy to nie tylko do góry ale również w tył (pewnie robiłeś dobrze ale piszę w razie czego :) ), podciąganie nachwytem nie za kark tylko do brody.
Zmodyfikowałbym odwrotne rozpiętki. Leżysz na ławeczce na brzuchu, uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. piersiowej d ławeczki (tylko trochę) i podnosisz łokcie w górę (przedramiona są równoległe do tułowia). Wytrzymujesz 6 sekund i wracasz do pozycji wyjściowej na 6 sek i znowu to samo.

Zrób sobie jeszcze jedno ćwiczenie- pompki na plecach.
Leżysz na plecach i podpierasz się na przedramionach (łokcie pod barkami).
Następnie podnosisz tyłek do góry na 6 sekund i ściągasz łopatki. Opuszczasz i 6 sek. przerwy.

Powyższe ćwiczenia robisz w seriach po 10 powtórzeń. Możesz zacząć od 2 serii, później możesz dołożyć jeszcze jedną.

kolejną sprawą jest to jak siedzisz. Jak masz plecy okrągłe to automatycznie barki wysuwają się do przodu, podobnie jak głowa. Zadbaj o to, żeby utrzymać lordozę lędźwiową (wygięcie odwrotne do kifozy piersiowej)- możesz sobie poduszkę pod lędźwie podłożyć. Najlepiej, żebyś porobił jeszcze świczenia stabilizacyjne dla kręgosłupa i generalnie stabilizację centralną ale tego opisywać nie będę.

Swój zestaw ćwiczeń staraj się robić nie na siłę tylko na wytrzymałość. Dobieraj ciężary tak, żeby zrobić min 15 powtórzeń w serii.
Nie zapominaj o codziennym stretchingu.

Pozdrawiam

Dzięki wielkie, na pewno skorzystam z tych porad.