Co z czym

Lam- daj mi chwilę to coś zasugeruję

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michail, Dzięki

Bambo2

Michail , odświeżam.

Każdy ma swój Mount Everest

Michail, jeszcze pytanko do tego "treningu z szafą". Ile czasu utrzymaywać się w górze, ile powtórzeń i ile serii. Domyślam się, że od pewnego poziomu warto trzymać w rękach jakieś obciążenie.

Bambo2

Nie warto i co ważn e nie unosimy się za wysoko,ale trwamy nieco ponad ziemią-im wyżej tym mocniejsze przeciązenia dla dysków międzykręgowych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No i jeszcze ile serii po ile polecasz?

Bambo2

Bambo , ja na gwiazdkę dostałem taką ławeczkę.
Wydaje mi się że daje większe możliwości niż szafa. ( w temacie prostowników rzecz jasna )
Poczekajmy ,może Michaił się wypowie.

Każdy ma swój Mount Everest

Ława looz

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Bambo , ja też pytałem w jednym z moich postów o prostowniki.
Założeniem było ominięcie ćwiczeń kasujących kręgosłup.

Oto jaką propozycje dostałem od Mawashiego, zgodnie z którą
trenowałem do teraz :

Plecy
1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max
2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie * 12-6
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie * 12,10,10,8
4.Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 12,10,8
.......................
Ćwiczenia na ławce
dodaj na koniec treningu plecow, 3 serie po 25-30 powtorzen. Po miesiacu dodaj obciazenie (talez 5 lub 10 kg przytrzymaj przy klatce) i zmniejsz liczbe powt. do 15.



Każdy ma swój Mount Everest

ja cwicze Klata+biceps
barki+nogi
plecy+triceps

"By sławnym być portek nie musisz mieć"