wiek: 15 lat
wzrost: 180cm
waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg)
data urodzenia: 02 sierpień 1995r.
Treningi;
3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota
Wtorek: Klatka + Biceps
Czwartek: Barki + Triceps
Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.)
Plan
Wtorek:
Klata:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
Każde ćwiczenie po 4 serie (12, 10, 8, 8)
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4 serie ( 12, 10, 8, 8)
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 serie (12, 10, 8, 8,)
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4 serie (12, 10, 8, 8)
Sobota:
Plecy:
Podciąganie na drążku
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW „SZTRUGSY"
4 serie (12, 10, 8, 8)
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzeniu
Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzeniu
4 serie (12, 10, 8, 8)
Dieta: Staram się odżywiać regularnie, "tym co natura dała"
Sprzęt : To co mam do dyspozycji to:
-2 sztangielki
-35kg obciążenia
-Ławeczka
Po świętach mam zamiar dokupić parę kg. Jest to mój pierwszy plan treningowy. Co o nim sądzicie? Co w nim można zmienić?
Czekam na wasze rady i uwagi.
Pamiętajcie "jestem Świeżakiem w tym fachu"