Pytanie o rzeźbienie kaloryfera, A6W, ABS 2

No więc mam 14(prawie 15 lat), 181cm i 71kg. Chciałbym przez zimę wyrzeźbić chociaż słabo kaloryfer, tak żeby na lato na basen coś było. I tu mam pytanie, mam trochę fatu na brzuchu więc zdecydowałem się na a6w, jednak wiem, że nie wyrobi mi to mięśni, dlatego chciałem się zapytać czy mogę JEDNOCZEŚNIE wykonywać ćwiczenia z ABS2, a jeśli nie, to które najpierw, czy moze na przemian jakaś kolejność? Z aerobów mam do dyspozycji jedynie rowerek, bieganie nie wchodzi w grę, czy to wystarczy? No i dieta, jest to obojętne, czyli tak jak jem teraz(przykładowo 2 razy w tygodniu mięso, 3 razy ryba, 2 razy obojętnie co, standardowe śniadanie i kolacja, między posiłkami jakieś owoce)? To chyba tyle. Dodam, że nie mam do dyspozycji siłki, więc wszystko w domu. Ogólnie to wstaję o 6 razo i 30 minut ćwiczę, tak że zaproponujcie coś konkretnego:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: Kaloryfer

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Deskorolka, snowboarding

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Daruj sobie to A6W, chyba nigdy nie wypleni się tego programu i dalej będzie krązył jako doskonały program na utrate tłuszczu -nie ma miejscowego spalania tłuszczu a ten program do uzyskania "kaloryfera" też się nie nadaje.

ABS II też sobie daruj na razie, nie potrzebne ci to.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Tutaj masz ćwiczenia dobre, wybierz sobie 3-4 i rób, zmieniaj co jakiś czas.

Co do diety to ogranicz słodycze, fast foody, słodkie napoje, chipsy, jedz więcej warzyw i owoców.

Nie ćwicz rano, przyjdź ze szkoły, zjedz posiłek, odpocznij godzinke dwie i dopiero, na czczo nie ma sensu.

Masz drażek - świetnie, zacznij się podciągać na nim, 2-3x w tygodniu, na początku może nie wychodzić to pomagaj sobie nogami.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-13 22:47:02