Pedroevo
DT
Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem .
Dieta
REDUKCYJNA
1400 Kcl
Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka
Trening
Trening Siłowy (rozpisze wieczorem)
po treningu 20-30 minut Aeroby
Troche info.
Początek Redukcji: 93 KG !
Teraz: 79 KG
Początek: około 105 cm
Teraz: około 94 cm
Wzrost: 176 cm
Staż: FBW za mną .
Cel: Redukcja
Trochę Foto.
1.Wrzesień
2.Listopad
Ta moja dotychczasowa redukcja chociarz są efekty to mi się wydaje pic na wodę
teraz zaczynam ostrzej jak to się mówi :)
będe pisał co i jak .
Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
Wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
Środa
Plecy
Wiosłowanie Sztangą 10/8/6/4
(WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10/8/6
Sciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku 12/10/8
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4
Wyciskanie Francuskie leżąc 10/8/6
Piątek
Nogi
Wznosy na palcach 10/8/6
Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4
Unoszenie hantli na bok 10/8/6
Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6
To jest Trening siłowy przed nim rozciąganie i 10 minut na orbitreku po ty 20 minut jazdy na rowerze/orbitreku/bierzni do upadłego hehe ;]
Mysle nad dorzuceniem ABS'a ;]
Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem .
Dieta
REDUKCYJNA
1400 Kcl
Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka
Trening
Trening Siłowy (rozpisze wieczorem)
po treningu 20-30 minut Aeroby
Troche info.
Początek Redukcji: 93 KG !
Teraz: 79 KG
Początek: około 105 cm
Teraz: około 94 cm
Wzrost: 176 cm
Staż: FBW za mną .
Cel: Redukcja
Trochę Foto.
1.Wrzesień
2.Listopad
Ta moja dotychczasowa redukcja chociarz są efekty to mi się wydaje pic na wodę
teraz zaczynam ostrzej jak to się mówi :)
będe pisał co i jak .
Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
Wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
Środa
Plecy
Wiosłowanie Sztangą 10/8/6/4
(WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10/8/6
Sciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku 12/10/8
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4
Wyciskanie Francuskie leżąc 10/8/6
Piątek
Nogi
Wznosy na palcach 10/8/6
Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4
Unoszenie hantli na bok 10/8/6
Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6
To jest Trening siłowy przed nim rozciąganie i 10 minut na orbitreku po ty 20 minut jazdy na rowerze/orbitreku/bierzni do upadłego hehe ;]
Mysle nad dorzuceniem ABS'a ;]
Krzysztof Piekarz
