Siła- trening

Witam

Ćwiczylem z pół roku na silowni w warunkach domowych, postanowilem zapisac sie na profesjonalna siłownie, trener rospisal mi rozpiske, chcem zebyście mi sprawdzili, z góry dzięki.

Cel: Siła

1 Dzien Treningowy (Pon.):

Klatka:

1. ławka płaska 1 seria 75 kg/8 77,5kg/6 80kg/4 82,5kg/3 82,5k/2 82,5kg/1
co tydzien 2,5kg wicej
2. ławka płaska 60 cm uchwyt, nogi do góry 3 serie po 70kg

3. rozpietki z ławka do góry 4 serie po 8 razy ciezar zwiekszam


Triceps

franzuz nie zwiekszam ciezaru 4 serie

podciaganie sie

i przy atlasie n wiem jak to sie nazywa :DDD (gdy podnosze ramiona nie ruszam bicepsami gora doł

Brzuch


2 dzien treningowy (sroda)

barki boczna
barki przod zwiekszam serie
barki tyl

biceps

sztanga co tydzien 2,5kg wiecej

biceps z obkretem 4 serie

młotkowe na przemian

brzuch


3 dzien(piatek)

plecy

podciaganie

najszejrzy przyciaganie

podciaganie z podłogi 1 hantli

nogi

wyprosty

dwugłowy uda

brzuch

Triceps = podciąganie się?


Pon: klata / tric / brzuch
Śr: barki / biceps / brzuch
Piątek: plecy / nogi

O il dobrze wyczytałem tak wygląda Twój trening. Nie lepiej poświęcić 4 dni na trening w tygodniu? Masz taką możliwość? Proponowałbym:

Nogi - same
Plecy - same
Barki z tricem
Klata z bicem

Najlepiej ułóż plan od nowa bo trochę pokręcony jest

e/ teraz zauważyłem, że to plan na siłę. Przy takim stażu nie jest to wskazane. Lepiej ćwicz normalnym 'masowym' treningiem a siła przyjdzie z czasem

Dodam jeszcze, że najlepszym siłowym ćwiczeniem jest MC. A Ty go nie robisz


Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-12-07 23:20:02

To coś nawet trochę nie przypomina treningu na siłę: gdzie są PODSTAWOWE siłowe ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad?
Gdzie rozpiska procentowa?
Poza tym nie zaczyna się treningu od jedynek.
Oprócz tego co to za ćwiczenie z nogami u góry - jaki jest tego cel ?