Czy mój plan treningowy jest dobry?

Ćwiczę codziennie. Mam 15 lat, ważę 81kg i mam 177cm wzrostu. Ćwiczę już około 10 miesięcy z przerwami.
Oto mój plan:
Rozgrzewka:
Rozpiętki: 3x10x2kg
Wyciskanie: 3x15x5kg
Pompki: 5
Przysiady: 10
Rozpiętki: 3x10x4kg
Wyciskanie: 3x15x8kg
Pompki: 10
Przysiady: 10x5kg
Faza I:
Wyciskanie: 3x15x8kg
Pompki: 15, 13, 11, 9
Przysiady: 20x5kg
Uginanie: 3x15x4kg
Rozpiętki: 2x15x2kg
Francuskie: 3x15x2kg
Pompki: 15, 13, 11, 9
Przysiady: 20x5kg
Wiosłowanie: 2x30x5kg
Wyciskanie: 3x15x8kg
Wiosłowanie: 2x20x8kg
Uginanie: 3x20x4kg

Proszę o szybka odpowiedź
ilosć serii x ilość powtórzeń x ciężar

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 81

Wzrost: 177

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: WF w szkole głównie nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x gryf, obciążenie: 4x1,25kg; 4x2kg; 4x2,5kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

siły i masy takim ciężarem nie zrobisz. plan też dziwny na masę to od 8 do 12 powtórzeń i sporo wyższym ciężarem. Jak ty przez 10 miesięcy ćwiczyłeś?

różnie, bo to tylko była taka zabawa, w końcu chce się zabrać za profesjonalne ćwiczenia.

a mógł byś mi wyjaśnić jak na siłę przy moim sprzęcie?

1 to ciężar bo tym nie przy masujesz
2 do domu to jeszcze drążek by się przydał(wtedy nawet wrzucisz do plecaka 5 kg i lecisz chyba że mało się podciągasz to bez obciążenia)
3 na początku leć jakieś fbw (tego musisz sam poszukać bo jak ja zaczynałem to nawet o takim czymś nie słyszałem tylko na lekkim split'cie leciałem i tak zostało.


powodzenia

Jak pomogłem daj SOG'a

na siłę to od 1 do 6 powtórzeń i ok.70%-80% CM

dzięki za pomoc twoje porady się przydadzą

podziękuj Sog'iem prawy dolny róg przy mojej odpowiedzi


Zmieniony przez - mkmati w dniu 2010-12-01 21:17:03