Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan
Poniedziałek
1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt.
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt.
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15
4.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 4 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15
5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń (ile dam rade)
Wtorek
1. PODCIĄGANIE SZTANGI(ok 20 kg) W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z 5 serii po 20 powt.
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii po ok 15
3. ”MARTWY CIĄG” ok 4 serii, po 20
4. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ok 5 serii po 20 powt.
5. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ok 5 serii po 20 powtórzeń
6. SKŁONY W LEŻENIU Z NOGAMI UNIESIONYMI OPARTYMI O ŚCIANĘ LEKKO UGIĘTE ok 6 serii po 15 powtórzeń
Środa - sobie odpoczne a co mi tam <lol2>
Czwartek
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5serii po 15 powtórzeń
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 serii po 20 powtórzen
3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno mi powiedzieć ile
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 15 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangielek 5 serii po 20 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serii po 15 powtórzeń
Piątek
1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 5 serii 15powt.
2. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 5 serii po 18powt
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 5 serii powtórzenia dobiore
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU tez z 5 serii a powtórzen do bólu
5. Moze skakankę dam