1.ROZGRZEWKA
2. TRENING:
1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków ze hantlami nad chwytem (m. przedramion) 8 - 10 powtórzeń
3. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64
Wzrost: 170
Cel treningowy: rzeźba i masa
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam, więc jest niewielki
Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, (nieraz biegam)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
Dieta: brak, jem zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2010-11-26 20:06:07
Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2010-11-26 20:06:36
Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2010-11-26 20:11:45