Ile wegli/bialka na kg masy ciala.

Witam ;) mam pytanie takie jak w temacie ile wegli i bialka mam jesc na kg masy ciala. Ostatnio cos mi waga spadla i sie zastanawialem co jest przyczyna ;) raptem sie okazalo ze kurde mase weglowodanow w diecie za malo dostarczalem w dzien przed i po treningu... dostarczalem jakies okolo 230g wegli przy masie 95kg. Obecnie jest 93kg gdy spadla waga to sie zdziwilem myslalem ze cos z moim zdrowiem ale jak zaraz przeanalizowalem wszystko to mowie masakra. Chce teraz szybko to odzyskac i jeszcze przytyc duzo ;)

wiek:20lat
Waga:93kg
Wzrost:187cm
Zdjecia mozecie zobaczyc w celu okreslenia typu budowy poniewaz niezbyt sie na tym znam, mam swoj temat.

Prosze o szybka odpowiedz.

mało miałeś tych ww przyznam podbiłbym do 300g
przy tym ok 2,4g białka na kg
a reszte oblicz tłuszcze zapotrzebowanie sam określ pozdr