FBW do ocenki

Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego.
Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB).


A

Nogi

-Uginanie nóg w leżeniu 2s
-Prostowanie nóg w siadzie 2s

Plecy

-Martwy ciąg 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s

Klatka

-Wyciskanie hantli skos 3s

Barki

-Wyciskanie hantli 2s

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 2s ( może 3? )

Triceps

-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s

B

Nogi

- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy

-Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie sztangą 2s
-Wznosy barków 3s

Klatka

-Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki

-Military Press 2s

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (może 3)

Triceps

- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Mam jeszcze pytanie. Chciałbym włączyć do tego trening łydek. Kiedy mogę go wykonywać?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 Lat 8 miesięcy :)

Waga: 68 kg

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: Szybka masa mięśniowa w celu szybkiego przejścia do rzeźby

Staż treningowy na słowni: Zaczynam od jutra

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

łydki po treningu.

W A wywal to uginanie i zrób:

MC 3s
Prostowanie 2s
Podciąganie na drążku 3s [nie ściąganie wyciągu].
+ reszta.

W B przysiady 3-4 serie.

Ten wyciąg w tricepsie zmień na jakieś wyciskanie francuskie.

Co do A: które uginanie wyrzucić i o jakim treningu mowisz pisząc: MC, prostowanie ? Mogłbym prosić o pełne nazwy ćwiczeń, bo jestem amatorem. Korzystam z kulturystyka.pl/atlas/

Uginanie nóg lezac na dwugłowy uda.

Trening A zrób:

MC 3s
Prostowanie nóg siedzac 2s
Podciąganie na drązku 3s
+ reszta tak jak miałeś czyli klata/barki/bic/tric.

sog dzięki