Dieta Redukcja do Oceny

dieta redukcyjna do oceny

B/W/T 2,4/0,8/2,2g na kg mc

2552 kcal.

I Posiłek

- Jajecznica z 3 jaj + pomidor 200g + 200g
- garść orzechów włoskich
- tran
- 100g płatków owsianych

II Posiłek

- pierś kurczaka 200g
- surówka z kapisty białej 20g

III Posiłek

- Makrela/śledź/łosoś 150g
- szpinak 150g

IV Posiłek

- Pierś z kurczaka 200g
- Kasza gryczana 100g

V Posiłek

- Wołowina 200g
- biały ryż 100g

VI Posiłek

Brokuły 150g
Twaróg półtusty 200g




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 104

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 100

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 23

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak


Odżywianie: Fast food, napoje gazowane etc.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje bieganie + aeroby i trening siłowy, 3-4 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Brak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Up!

Orzechy z pierwszego przenieś do drugiego posiłku. Do ostatniego dolej oliwy. Reszta jest OK. I daj trochę więcej kcal. Przy takim wzroście to kawał chłopa z Ciebie, za dużo tniesz kalorii. Staraj się zawsze wyznaczać jak największą ilość kalorii przy której chudniesz. Ja bym zrobił jakieś 2800, jeśli to czyste jedzenie, to będziesz chudł.

Dzięki. Poprawię dietę i wrzucę jeszcze raz.

Jednakże kiedy dodam oliwy do ostatniego posiłku to tłuszczy wychodzi mi więcej niż w założeniu.

I ma być więcej, bo 0,8 to za mało. Dobij do 1.

B/T/W 2,5/1,0/2,2g na kg mc

2552 kcal.

I Posiłek

- Jajecznica z 3 jaj + pomidor 200g + 200g
- tran
- 100g płatków owsianych

II Posiłek

- pierś kurczaka 300g
- surówka z kapisty białej 200g
- garść orzechów włoskich 10g
III Posiłek

- Makrela/śledź/łosoś 100g
- szpinak 100g

IV Posiłek

- Pierś z kurczaka 200g
- Kasza gryczana 100g

V Posiłek

- Wołowina 200g
- biały ryż 100g

VI Posiłek

Brokuły 200g
Twaróg półtusty 200g
Łyżka oliwy z oliwek


Lepiej teraz? A i czy zamiast makreli może być dorsz np.?

Nie pasuje mi również wołowina, jest za droga. Co zamiast tego?

up