pomoc dla poczatkujacego

siema

mam 16 lat wzrost okolo 178/179, wage okolo 85kg
mialem zamiar isc na silownie lecz nigdy nie trenowalem i nie wiem czy na poczatek sie oplaca . slyszalem ze powinienem zaczac od cwiczen w domu . prosze o podpowiedzi jak moge zrzucic nie potrzebny brzuch i czy zaczac od silowni czy najpierw w domu i ewentualnie pomoc w ustaleniu diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: wyrzezbic i zrzucic nie potrzebne kg

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, ew. zapis na silownie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Radziłbym Ci dużo czytać to się nauczysz troszke, i teraz tak: chcesz zrzucić kilogramy i wyrzeźbić, ale co??? Najpierw trzeba zrobić mase mieśniową, a potem można się rzeźbić, więc na razie polecam dieta na mase,siłownia, 2 razy w tygodniu aeroby i oczywiście dieta następująca: pierś z kurczaka, ryż, jajka, twaróg, itd. Aha i lepiej mieć siłke w domu bo dajmy, że Ci się spodoba i będziesz chodził około 80zł karnet na miesiąc, w roku Ci wyjdzie 1000zł a za to można już mieć niezłą siłownie dla początkującego.

wyrzezbic ogolnie cialo, brzuch, rece, plecy itd.

Poczytaj o treningu FBW - 3x w tygodniu, nie 2 :)
Mysle, ze lepiej zapisac sie na profesjonalna silownie. Zeby w domu zrobic to co na normalnej silce musial bys miec niezly portfel x]
Biegaj ladnie 3, mozesz 4 razy w tygodniu, plywaj na basenie 1-2x w tygodniu.
Uloz dietke, jakos to bedzie ;]