Plan treningowy (hantle)

Cześć chciał bym zacząć ćwiczyć, jak narazie posiadam tylko hantle ale niedługo zakupie gryf wiec będę mógł urozmaicić swój trening który ułożyłem. I tutaj mam do was pytanie czy dobry czy nie. Pozdro i z góry dzięki za pomoc.

Poniedziałek -> TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8

Wtorek -> TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8


Czwartek -> TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

Skłony w leżeniu płasko
"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Skłony boczne

Sobota -> TRENING MIĘŚNI RAMION

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12-10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle póżniej sztanga

Dieta: brak Staram się codziennie spożywać makaron,jaja,sery,płatki owsiane

Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanem

Zażywane suplementy: Planowane białko

Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2010-10-16 20:56:19

Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2010-10-16 20:57:12

Przydałby się drązek.

Co to za problemy z kolanem i co powiedział lekarz ?

Problemy z łakotka. Co dalej z tym bedzie nie wiem czekam na kolejna wizyte.

Załątw drązek.

Trening nóg odpada, musisz mieć decyzje lekarza odnośnie tego czy możesz ćwiczyć i jakie ćwiczenia możesz robić.

Zrób sobie jakieś FBW/ACT bez nóg do czasu wyjaśnienia problemów z nogą.

OK. Poczytam jeszcze forum, zobaczę co da się zrobić. Czyli ten plan co rozpisałem jest zły ?? Jeszcze jedno mam pytanie co byś polecił na moja wage jakiś gainer czy białko ?? Czytając to forum pewnie powiesz, że nic ale jak już to co byś wybrał ??

Białko do uzupełnienia diety która powinna być podstawą jesli będziesz miał problemy z jego dostarczeniem z posiłków.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 11:20:05