Split do oceny

Witam , o podstawach dowiedzialem sie od niejakiego Spaitera , napisalem mu na gg to co ulozylem lecz od 2 dni nie odpisuje , a ja cwiczyc musze:P prosze ocencie tego splita
poniedziałek -plecy
1.podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 12-10-8-6
2.wioslowanie sztanga 12-10-8-6
3.przyciaganie klamer wyciagu dolnego 12-10-8-6

wtorek-klata,triceps

klata;
1.Wl-12-10-8-6
2.Wl lawka skosna- 12-10-8-6
3.rozpietki-12-10-8-6
Triceps;
1.pompki na poreczach 12-10-6
2.prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8
3.wyciskanie francuskie sztangi lezac 10-8-6

czwartek;nogi
1.Przysiad 12-10-8-6
2.prostowanie nog na maszynie lu prostownica 12-10-8-6
3.lydki na suwnicy 12-10-8-6 (tu mam pytanie bo lydki to chyba mala grupa miesniowa , ale jest chyba czescia duzej czyli nogi wiec jak z seriami 4 czy 3?)

piatek; barki,biceps
barki;
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6
2.wyciskanie sztangielek zza glowy 12-10-8
3.unoszenie sztangiele bokiem 12-10-6
biceps;
1.uginanie ramion stojac 12-10-8
2.uginanie przedramion na modlitewniku 12-10-6
3.uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotki) 10-8-6


jeszcze mam pytanie , jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Brakuje mc w plecach.