Cel siła ! Masa przyjdzie sama ! ;)

Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;)

Imie:Arnold
Wiek:18lat
Waga:87kg
Wzrost:183cm


Wymiary
Biceps:41cm
Klatka:116cm
pas 86cm ;((
Udo:57cm
Łydka:39cm
Przedramie:29cm

Maxy
Wyciskanie leżąc:125kg
Martwy ciąg:220kg
Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z biodrem)
Nogi suwnica:220kg

Cele:
Moim celem jest kontrola samego siebie oraz zdobycie troche masy + siły

Trening
Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x 12-8
Wyciskanie hantlami w skosi 4x 12-8
Rozpiętki 4x12
Pompki 2xMax
Wyciskanie "francuskie" 4x12-8
Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 3x12-8
Pompki na poręczach 2x10

Środa (biceps+plecy)
Marty ciąg 4x12-6 (130,140,140,160)(co 2 tygodnie +5kg)
Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 2xMax
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x15-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt motkowy z "sublimacja" 3x10-6
Uginanie ramion ze sztanga łamana na "modlitewniku" 3x12-8
Piątek (nogi+barki)
Przysiady ze sztanga (co 2 tygonie) 3x10
Hack przysiady (co 2 tygodnie) 4x12-8
Prostowanie nóg w siedzeniu 4x12-10
Spienicia na palcach w staniu 4x20-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10
Wyciskanie z klatki sztangą 4x10-6
Unoszenie sztangi w przód 3x12-6

Dieta
5:30 białko wpc 40g
6:00 5 jaj,płatki owsiane 100g,mleko 300ml 2%,serek wiejski lekki
9:00 ryż brązowy 100g,Pierś z indyka/kurczaka 200g+oliwa z oliwek
12:00 bułka grahamka 2 sztuki+40g szynki+40g sera+serek wiejski
15.30 ryż biały 100g,Pierś z indyka/kurczaka 200g+oliwa z oliwek+dużo warzyw
16.00 Białko wpc 30g
16.30-18 trening
18.00 carbo-50g
18.15 ryż biały 100g,Pierś z indyka/kurczaka 200g+oliwa z oliwek+warzywa
21.00 Tuńczyk z wody + serek wiejski + carbo 50g
21.30 Spać.

Suplementy
Kreatyna Hi-Tech
Białko WPC 80-3,6kg
Carbo olimpa
Omega3
Aspargin
Witaminy Complex
Bcca mi sie skończylo przed wczoraj ;((


Czasem diety nie trzymam w 100% ale kazdy jest czlowiekiem

Aktualna fotka-1 fotka sprzed 3 miesiecy druga robiona 2 dni temu






Zostało mi jeszcze 5 tygodni masy a potem rzeżba lekka

Uwagi mile widziane start ! :D

Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-10-10 10:00:03

NO ładny bicepsik i szerokie plecy są:) no jak bedzie rzeźba to bedziesz idealnie umiesniony;d powodzenia;)

Witam,

jaki staż?

zdrowia

obecnie bez przerwy od lutego (redukcja do czerwca) od lipca do dziś masa. ;)
A tak zliczajac 2 lata ponad

Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-10-10 15:20:30

Udo :57cm
Łydka :39cm
a 120 na przysiad, to chyba jakiś żart

Czemu?
Nie robie przysiadow jest napisane ze mam problem z biodrem....

nogi chude na maksa a 130 sobie tam bierzesz, no to fajnie

Nogi owszem chude :)
Trenowałem wioślarstwo przez 4 lata tam głównie procuja nogi i plecy :)