Trening 100 podciągnieć i pompek a FBW

Witam,
Mam takie pytanie otóż jak się ma trening 100 podciągnięć oraz pompek (www.podciaganie.pl) do mojego treningu FBW? ktory wykonuje 3 razy w tyg. Myslalem zeby np zastąpić w moim treningu cwiczenia na plecy tymi podciągnieciami i pompkami, jednak gdy wyrbalem te 2 treningi, pisza tam żeby nie wykonywac tych 2 treningow w 1 dniu, tylko robic 1 dzien przerwy. Wiec nie wiem czy to nie bedzie za bardzo problem bo wyszloby ze cwiczylbym 3 razy w tygodniu FBW, i 3 razy w tygodniu te pompki. Co w tym przypadku bedzie z regeneracja? Czy moze zrezygnowac calkowicie z treningu FBW i jak sie chce to mozna sie pobawic w te inne w moim przypadku 2 treningi.
www.podciaganie.pl
www.100pompek.pl

Cel: masa
Ektomorfik
Waga 63kg
Wzrost 186cm.

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-07 16:02:42

Cwiczenia typu pompki i podciaganie moga Cie wzmocnic ale nie uzyskasz nimi takiego efektu jak cwiczac z dodatkowym ciezarem.


Jak robisz mase to jest wskazane jak najkrotszy trening i jak najmniej roznego wysilku zeby nie spalac...

a np gdybym cwiczyl same cwiczenia na te podciaganie? jest tam tylko 5 serii, moglbym zastapic w moim treningu fbw, cwiczenia na plecy na to cwiczenie. byłoby ok?
bo w moim treningu fbw
na plecy mam tylko wioslowanie.

Ogolnie cos takiego:
Nogi: przysiady, wspięcia na palce
Plecy: wiosłowanie hantla
Klatka: pompki, rozpietki
Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem
Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo
Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem
Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-07 16:59:24

A ile razy w tygodniu cwiczysz tym FBW?


Wydaje mi sie ze podciagnie to raczej cwiczenie na rece nie na plecy chyba ze tylem.

Mozesz to dac zamiast cwiczenia na biceps i tak w planie masz za duzo wiczen na triceps i biceps i klate masz po 2 cwiczenia na te partie a wystarczy jedno tak samo na barki...FBW polega na tym zeby robic jak najmniej najbardziej zlozonych cwiczen zeby poruszyc duzo parti naraz.

3 razy w tyg fbw, a te podciaganie pisza że "jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla mięśni pleców i ramion" wiec nie tylko rece ;)

No to ok wstawie te podciaganie zamiast bicepsow, chociaz te podciaganie polega na opuszczaniu wiec nie wiem czy dobrze akurat zamienic ta partie a nie inna.
Cytuje:
"Trening opuszczania będzie skuteczniejszy ponieważ wywoła szybszy przyrost siły i wytrzymałości niż ewentualny trening podciągania z bardzo krótkimi w tym wypadku seriami. Opuszczeń możesz wykonać więcej, dzięki czemu poddajesz mięśnie obciążeniom przez dłuższy czas i bardziej stymulujesz ich rozwój."