Prosze o poprawke.

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce: 4 serie (12,10,8,6)
Rozpiętki: 4 serie (12,10,8,6)

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie: 3 serie (12,8,6)
Wyciskanie francuskie sztagngielki w leżeniu: 3 serie (12,10,6)

Środa:

Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie (12,10,8,6)
Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie (12,10,8,6)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 3 serie (12,8,6)

Piątek:

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztanga: 3 serie (12,8,6)
Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 3 serie (12,8,6)

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3 serie (12,8,6)
-,,- nachwytem w siadzie: 3 serie (12,8,6)

Nogi:
Przysiady ze sztanga: 4 serie (12,10,8,6)
Wspięcia na palce ze sztanga: 4 serie (12,10,8,6)


Tym plenem zamierzam cwiczyc po skonczeniu ACT. I jako, że jestem w trakcie act to mam do niego pytanie. Na forum sa 2 opcje, pierwsza to Michail'a, a druga Georga. Ja zacząłem robic wersje Michaila, ale w 4 tygodniu, nie robiem zalecanych 4 obwodów tylko
3. I teraz pytanie, czy w piatym tygodniu wrzucic na 4 obwody i na tym skonczyc, czy moze zrobic podobnie jak w planie Georga tylko z małymi zmianami:

1-2 tydzien - 2 obwody
3-4 tydzien - 3 obwody
5-8 tydzien - 4 obwody

Druga sprawa, dieta. Ogolnie konkretnej diety nie było, tej pory starałem sie nie jesc 'smieci', samo mieso, jaja, ryz, sery. Ale bez zadnych zasad, po prostu jadłem duzo. Od poniedziałku zamierzam przejsc na diete z podanego linku: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
Na inna mnie nie stac, i tez nie zawsze mam czas na gotowanie, z racji tego, ze dlugo siedzie w szkole. I teraz pytanei odnosnie odzywek. Moge braki uzupełniac białkiem i gaineami, czy na tym etapie mależy trzymac sie tylko diety? Powiem, ze to pierwsze wyjscie było by dle mnie wygodnie, i nie tylko ze wzgledu na czas, ale i na to, ze w lodowce nie zawsze jest to co trzeba.

To tyle, prosiłbym teraz o ocene planu.

Dzieki i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 55

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Brak. Od poniedziału- Dieta na każdą kieszeń by k3ho

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ale jak skończysz plan ACT to nie rób kolejnego obwodowego treningu tylko przejdź normalnie do treningu seryjnego czyli wykonujesz założoną ilość jednego ćwiczenia na daną partię i dopiero przechodzisz do kolejnego ćwiczenia

Co do diety , oczywiście im dieta będzie czystsza i będzie z niej dostarczał składników pokarmowych tym lepiej , oczywiście możesz się wspomagać suplementami ale przelicz czy to co wydasz na suplementy nie lepiej będzie przeznaczyć na dietę

Dobra po act, przejde na seryjny trening, tylko ocencie moj plan, czy sie do tego nadaje.

nie ma co szalec z objętością na poczatek po treningu obwodowym

na pierwszy cykl po Act będzie ok ale przysiadów daj z 6 serii

i trzeba coś dołożyć na tył uda i dół grzbietu np martwy ciag załatwi sprawę

dorzuce ten martwy ciąg, a tak poza tym wszystko jest ok? partie miesniowe dobrane odpowiednio w pary? ilosc powtorzen w porzadku ? czy moze jeszcze cos trzeba zmienic ?

wypowie sie ktos jeszcze ? napewno nic nie trzeba poprawic ?

Zmieniony przez - act91 w dniu 2010-10-12 11:02:55

Zmieniony przez - act91 w dniu 2010-10-12 18:05:54

Zmieniony przez - act91 w dniu 2010-10-12 18:06:17