Dieta do oceny

Witam,
kilka informacji:
wiek: 25
wzrost: 187 cm
waga: 83 kg

Posiłki wyglądają tak...

Posiłek 1
100g płatków owsianych
ok 35g rodzynek
250ml mleka 2%

Posiłek 2 (niestety przedtreningowy)
4 kromki chleba mieszanego (wczesniej był razowy, ale mi się sprzykrzył ) z wędliną, serem żółtym (rzadziej)
banan

Posiłek 3 (potreningowy)
100g makaronu/ryżu brązowego
pierś z kurczaka, zwykle 100g lub więcej
mieszanka warzyw/ogórki kiszone/surówka z kapusty

Posiłek 4
ok 200g ziemniaków/100g ryżu brązowego
pierś z kurczaka
mieszanka warzyw/ogórki kiszone/surówka z kapusty

Posiłek 5
2 kromki chleba mieszanego, wędlina, ser.

Między posiłkiem 3 a 4 wrzucam jakiś owoc, ostatnio winogrona.

Generalnie chodzi o nabranie trochę masy mięśniowej, chciałbym mieć ok 88-90kg
Niestety drugie śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, trening siłowy mam ok 12:30-13 i w innych porach nie dam rady. Do tego dochodził kickboxing, który teraz odpadł, za niedługo będzie (jakies 2 miesiące) boks 2 razy w tygodniu ok godz. 18.

Posiłek 1
100g płatków owsianych
ok 35g rodzynek
250ml mleka 2%
serek wiejski

Posiłek 2 (niestety przedtreningowy)
4 kromki chleba mieszanego (wczesniej był razowy, ale mi się sprzykrzył ) z wędliną, serem żółtym (rzadziej)
raczej razowy lub żytni z miesem i warzywami



Posiłek 3 (potreningowy)
100g makaronu/ryżu brązowego
pierś z kurczaka, zwykle 100g lub więcej
mieszanka warzyw/ogórki kiszone/surówka z kapusty
oliwa

Posiłek 4
ok 200g ziemniaków/100g ryżu brązowego
pierś z kurczaka
mieszanka warzyw/ogórki kiszone/surówka z kapusty
oliwa

Posiłek 5
2 kromki chleba mieszanego, wędlina, ser.
ryba jaja zmaist wedliny

poisłek 6 daj twaróg lniany i warzywa

Dzięki za pomoc, oczywiście sog. Mam jeszcze kilka pytań...

serek wiejski

rozumiem, że chodzi o zwykłe opakowanie normalnego serka wiejskiego (serek grani itp)?

raczej razowy lub żytni z miesem i warzywami

czyli coś a la kanapka z mięsem? wędlina nie wchodzi w grę?

poisłek 6 daj twaróg lniany i warzywa

co to twaróg lniany i ile go jeść

tak zwykły serek wiejski

wędlina nie wchodzi w gre dobra bardzo drogo kosztuje