Plan na masę do oceny / biceps?

Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę.
19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci:

PONIEDZIALEK klatka + triceps

Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10
Rozpiętki na skosie 3x 10
Dipsy 3x max

Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8
Pompki na poręczach (wąsko) 1x max


ŚRODA plecy + biceps

Podciąganie szerokie 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 8/8/8/10
Martwy ciąg 3x 10-15

Uginanie ramion podchwytem sztanga łamana 3x 10 ?
Uginanie ramion młotek z supinacją skos 3x 12-15 ?


PIĄTEK nóźki, barki, przedramiona

Przysiady ze sztangą 4x 8
Uginanie nóg w leżeniu 3x 10
Łyda 3x max

Wyciskane sztangi z karku 4x 8/8/8/10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15
Unoszenie sztangielek tyłem 3x 15

Przedramiona zwijanie sztangi 2x pochwyt, 2x nachwyt


Przerwy miedzy seriami: 1,5 min. (w przypadku bicepsa i tricepsa 1 min.).

W poprzednich cyklach priorytetem były plecy, barki i triceps, jestem w miare zadowolony z efektów, teraz największy nacisk chce położyć na klatkę i zwłaszcza bicepsa.
W klatce po raz pierwszy rezygnuję z wyciskania sztangi na płaskiej, zastępując to sztangielkami - powinno dać kopa.
Ale co sądzicie o bicepsie? Z tego co wiem to na mase lepiej go nie katować za dużą ilością serii, 6 wystarczy? Czy sztangą łamaną lepiej zrobić po 8-10, czy lepiej wlaśnie wiecej (12-15) ? A sztangielkami?
Proszę o porady, bo przy bicepsie mam najwieksze wątpliwości.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Nie rozumiem: ćwiczę juz 3. rok bez przerwy, napisalem poprawnie temat, poprawnie go nazywając, podałem dane o sobie - w czym problem?

W tym, ze niedokladnie przeczytales regulamin.
"Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i regulaminem działu musi przedstawić zawsze, każdorazowo wypełnioną ankiętę. Nie ma ankiety -> nie ma odpowiedzi. Jeśli nie wiemy nic o Tobie, twoim treningu i doświadczeniu, to nie możemy ci w niczym pomóc."

No jasne, wiem o tym dobrze - zawsze, jak pisałem tematy w "trening dla początkujących", to wypełniałem ankietę. Tylko że w dziale "trening dla zaawansowanych" nie ma opcji ankiety przy zakładaniu nowego tematu.

Ale proszę bardzo, przekopiuje ankiete z innego działu i wypełnię:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 74
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : carbo + teraz na ten cykl kreatyna (3. cykl, były długie przerwy)

Mam nadzieję, że teraz mozemy przejsc do meritum.

le proszę bardzo, przekopiuje ankiete z innego działu i wypełnię:

No tak, ale my mamy swoja ankiete, do ktorej linka podalem Ci wczesniej i zrobie to jeszcze raz, tym razem juz ostatni.
Druga wypowiedz Pumy zawiera tresc ankiety.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-06 14:31:03

Dobra, wygrales, przenosze do treningu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_oceny_/__biceps_-t655297.html 

Jakiś szczególnie oporny


1. Wklejasz ankietę
2. Przedstawiasz nurtujacy Cie problem/zadajesz pytanie/wklejasz plan do oceny czy też korekty.


trudne?