FBW do oceny

Bardzo prosze o ocene planu:


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 4 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady na jednej nodze 3 serie (czworogłowy uda)
Hantle z surpinacją 3 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 4 serie (klatka piersiowa)
Arnoldki 2 serie (naramienne)
sciąganie wyciągu 3 serie (triceps)
Wiosłowanie 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Ćwierćskok 3 serie (uda)
Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
brzuch

trening wt/czw/sob

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 61

Wzrost: 169

Cel treningowy: Sila/masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata, z przerwami

Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka nożna, gimnastyka sportowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, atlas

Dieta: jako taka jest

Przeciwskaznania medyczne: niet

Zażywane suplementy: Gainer Vitalmaxa

Dieta : jako taka jest <- do zmiany. jak chcesz zdobyc mase majac jako taki budulec? samym treningiem nie nabierzesz masy.
kolejnosc do zmiany
nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric
albo
nogi/klata/plecy/barki/tric/bic


na nogi. przysiady i wykroki
a plecy drazek/ mc

na triceps zamiast sciagania drazka dalbym dipsy

dzieki wielkie! Co do diety, odzywiam sie zdrowo, jem duzo bialka i staram sie jesc te 5-6 posilkow dziennie, takze tragedii nie ma ;)

jeszcze raz thx, pozdrawiam

Witam, mam plan FBW do oceny.
Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83
dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa
cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha
priorytet - klatka
treningi: pn, śr, pt
robię 2 treningi naprzemian:

A:
Orbitrek - 10minut
1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie)
2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie)
3.Wiosłowanie sztangą (plecy) (3serie)
4.Ćwiczenie na nogi (codziennie inne-przysiad,prostowanie.uginanie) (3serie)
5.Wyciskanie sztangi w siedzeniu przodem (barki) (3serie)
6.Grzbiety (plecy)
7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) / wyciskanie francuskie (triceps) co trening zmiana (3serie)
8.Ściąganie linki wyciągu w klęczeniu (brzuch)
9.Uginanie tułowia (brzuch)
Wiosła - 20minut

B:
Orbitrek - 10minut
1.Wyciskanie hantli płasko (klatka) (3serie)
2.Wyciskanie hantli skos (klatka) (3serie)
3.Ściąganie linki wyciągu do brzucha w siedzeniu (plecy) (3serie)
4.Ćwiczenie na nogi (codziennie inne-przysiad,prostowanie.uginanie) (3serie)
5.Wyciskanie hantli w siedzeniu (barki) (3serie)
6.Grzbiety (plecy)
7.Uginanie ramion z hantlami (biceps) / ściąganie linki wyciągu (triceps) co trening zmiana (3serie)
8.Ściąganie linki wyciągu w klęczeniu (brzuch)
9.Uginanie tułowia (brzuch)
Wiosła - 20minut

Z góry dzięki za pomoc.
Co o tym sądzicie?