pomysł na .. trening bez zmiany planu ;)

wstawiam mój plan do oceny:
klata: pompki max
poziom 3x10
skos 3x10
rozpietki 3x10
rozpietki skos 3x10

bic: drążek negatywny wąsko podchwytem
hantelki ze skrętem 3x10
hantelki młotkowo 3x10
hantelki opierające# 3x10

bary: stanie na rękach
wyciskanie hantli stojąc 3x10
wznosy hantli przodem 3x10
wznosy hantli bokiem 3x10
bokiem w opadzie 3x10

plery: drążek negatywny szeroko
drążki 3xMAX
wiosłowanie 3x10
unoszenie hantli klęcząc 3x10
martwy ciąg + szrugsy 3x10

tric: pompki wąsko
pompki rzymskie 2x10
wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
małysze 3x10

brzuch: jak pozostanie mi dużo chęci
i energii po treningu 2ch partii
spięcia 3x20
wznosy nóg 3x20
skośne 3x20
nożyce 3xMAX


1-klata+bic ....np: 1 września
3-plery+tric
5-klata+bary
7-bic+tric
9-plery+bary
11-klata+bic
13-plery+tric
15-klata+bary
17-bic+tric
19-plery+bary
21-klata+bic
23-plery+tric
25-klata+bary
27-bic+tric
29-plery+bary

#drążek rozporowy sciągam na wysokość uda i
opieram na nim łokieć.. na mnie działa za***iście

A i jeszcze jedno:.. nie ćwicze nóg bo nie mam warunków w domu. do dyspozycji mam tylko hantle 2x15 i drążek.. wiec cały ten plan opiera sie na hantelkach np wyciskanie poziomo jest hantlami .. no niestety dużo nie ważą. a co do nóg nie mam jak robić dwugłowych wiec czworo też nie moge bo to grozi kontuzją:D.. pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa+kształtowanie sylwetki+obwody+siła ;)

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: czasem se popływam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15, drążek

Dieta: jest, wysokowartościowa dla kulturysty ale troche za mało

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zastanawiam sie nad ostrowią 15kg+2xmutant mass

w klatce zamiast pompek daj se dipsy, a z barkow wywal stanie na rekach

pierwsze ćwiczenia w partiach to na rozgrzewke.. złe stanie na rękach? a pompki też?:D czemu

dipsy rzeczywiście lepsze od pompek na rozgrzewke. a co na rozgrzewke barków? pomoże ktoś ??

W atlasie jest opisana rozgrzewka kazdej partii miesniowej:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Chociażby wyciskanie sztangi zza głowy. 2-3 serie ok 20 powt. i lecisz ahha i wywal jedne rozpiętki

Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2010-09-30 00:03:24

Wyciskanie sztangi zza głowy jest kontuzjogenne więc jak juz to sprzed głowy.

Ćwiczysz co drugi dzień?

zawsze tak ćwiczyłem.. teraz robie narazie ogólnorozwojówke bo nie ćwiczyłem cały sierpień..nie mam sztangi zostane przy hantlach.. może wyciskanie hantli sprzed klatki w siadzie. albo pompki na rękach:D zrobie max 6 ale moge zacząć je ćwiczyć na ogólnorozwojówce narazie potem lepiej pójdzie.. jeszcze jedno pyt.: a moge stosować ten trening ile chce tylko raz na 2 mies zmieniać ćwiczenia:np. w klacie dać przenosy,triceps zamienić wyciskanie hantla jednorącz na obórącz(wtedy jest inny chwyt nie młotkowo ale nachwytem wiec całkiem inne ćwiczenie) itd.. i czy dokupić jeszcze jakiś eskapander to bym zamiast tych jednych rozpietek poziomych zrobił.. bo to w sumie inne ćwiczenie działa jeszcze bardziej na środek bo ruch jest bardziej do środka niż w góre. wtedy dodał bym też eskapander do innych ćwiczeń. tylko że spotkałem sie z takim twierdzeniem że powinno sie unikać wszelkich linek wyciągów itp jak sie ćwiczy na mase co o tym myślicie?

Ułóz porządny trening split 4 razy w tygodniu i nie zmieniaj ćwiczeń codzennie bo nie będziesz wiedział jakie ćwiczenia dobrze na ciebie wpływają. Organizm też potrzebuje regeneracji, a ćwicząc co drugi dzień zbytnio jej nie uzyskasz.

zakup lepiej tą sztangę, która Ci się zdecydowanie bardziej przyda niż ten eskapander. Jeśli chodzi o masę to narazie odpuść sobie linki, wyciągi i inne maszyny. Skup się na ćwiczeniach złożonych z sztangą i hantlami.