FBW DO OCENY,KOREKTY

Siema, planuje zaczac trening metoda 15 10 5 3x w tygodniu w systemie pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b
jak oceniacie taki trenig?cos do korekty?

a.
klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s
nogi: przysiad ze sztanga 2s
uginanie podudzi 2s
plecy: rzymska 2s
wioslowanie sztangielkiem 2s
barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s
podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s
bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 2s
tric: wyciskanie francuskie 2s
brzuch

b.
klatka: skos 30* wyciskanie sztangielek 3s
nogi: mc 2s (potraktowałem to cwiczenie jako zarowno na nogi jak i plecy ale czy słusznie?czy dolozyc jeszcze cos na nogi?)
uginanie podudzi 2s
plecy: drązek do karku 2s
barki : push press 2s
podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s
bic:uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2s
tric wyciskanie wąsko na lawce płaskiej 2s
brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9msc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie w miare sensowna trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa,gainer

przysiad przod / przysiad tyl 3s
MC/zuraw 3s
drazek/wioslo 3s
skos/dipsy 3s
wyciskanie barki/ unoszenie bokiem 2s
uginanie sztangi/hantle moltkowy 2s
francuskie/pompki w podporze
brzuch
lydki