potrzebna mi dieta.

Cześć. Jestem licealistą i chciałbym przez kolejny rok szkolny się zmienić. Mam 190cm wzrostu i ważę 80kg. W rolę wchodzi gainer i obiadki mamusi. Mógłby ktoś mi napisać odpowiednią dietę? Jaki najlepszy gainer i co ile, i ile brać?

najpierw dieta i w razie brakow uzłupełniasz odzywkami
poczytaj podwieszone i sam cos stwórz, bo nikt tutaj diet nie uklada

przeczytajlink w moim podpisie

Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i rozłóż to na posiłki.

Albo sobie kpisz albo nie znasz zasad tego forum :)

Nikt diety Ci nie napisze, poszukaj w dziale ODŻYWIANIE podwieszonych linków, tam jest wszystko, zacznij najlepiej od 10 wskazówek zdrowego odżywiania, a potem jak coś już samodzielnie ułożysz sensownego to wklej to do tematu i poproś o ewentualną poprawkę.