Dieta do oceny

Witam!
Zamieszczam dietę do oceny, ale na początek trochę danych:

Wiek - 17 lat
Wzrost - 1,82 m
Waga - 83 kg

Moim celem jest zrzucenie 10 kg do końca roku, ale wiem, że to raczej nie możliwe więc nic się nie stanie jeżeli skończy się na styczniu/lutym.

Trening:
6x razy w tygodniu trening aerobowy(rowerek stacjonarny lub orbitrek) 30-60 min dziennie. Na rowerku stacjonarnym spalam około 750 kcal/1h.

I posiłek:
Płatki owsiane "górskie" - 80g
Mleko 2% - 250 ml
Orzechy Laskowe - 40g

II posiłek:
1 Ciemna bułka posmarowana masłem.
plaster sera, 2 plastry szynki

III posiłek:
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 75g

TRENING

IV posiłek:
Pierś z kurczaka - 150g
1 Pomidor - 130g

V posiłek:
Jajecznica z 6 jajek, 2 cebul.
Na oliwie z oliwek.

VI posiłek:
Ser twarogowy 150g/serek wiejski.

Oczywiście, w inne dni zamierzam zmienić plan dodając makrele wędzone, łyżkę miodu przed treningiem itd.

Proszę o porady.

Pozdrawiam :)

do II posiłku dodaj warzyw. W IV wyrzuć pomidorka a daj węglowodany proste. Najlepiej biały ryż. Do V i Vi dodaj warzyw. do VI dodaj oliwy/olej lniany

nie jesteś jeszcze pełnoletni więc nie powinieneś robić redukcji bo w tym wieku to może być nie zdrowe . Tzn możesz jesć zdrowo ale nie licz ilośći gram . Co do diety to kilka poprawek :

I posiłek:
Płatki owsiane "górskie" - 80g
Mleko 2% - 250 ml
Orzechy Laskowe - 40g - nie ma w tym posiłku białka zbytnio , niepełnowartosciowe z płatków i małe ilosći z mleka , dałbym np jajka i zmniejszył ilosc orzechów

II posiłek:
1 Ciemna bułka posmarowana masłem.
plaster sera, 2 plastry szynki - to w ogóle nie za bardzo , staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych ( ser , szynka , masło ) - poczytaj o posiłkach w szkole/pracy

III posiłek:
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 75g - zamień ten ryż na ryż brązowy / kasze

TRENING

IV posiłek:
Pierś z kurczaka - 150g
1 Pomidor - 130g - nie ma węgli w tym posiłku a są tu bardzo ważne , podstawy układania diety sie klaniają ( podwieszone )

V posiłek:
Jajecznica z 6 jajek, 2 cebul.
Na oliwie z oliwek. - z tego co wiem oliwa z oliwek nadaje sie tylko do spożywania na zimno , do robienia jajecznicy użyj masła albo smalcu ( masło lepszy wybór )

VI posiłek:
Ser twarogowy 150g/serek wiejski. - tutaj możesz dodać oliwy z oliwek

Oczywiście, w inne dni zamierzam zmienić plan dodając makrele wędzone, łyżkę miodu przed treningiem itd. - łyżka miodu przed treningiem nie bardzo , lepiej po jak już , a makrela nie za często ( wędzona ) chyba że masz zamiar jeść świezą to ok

brakuje warzyw w twojej diecie , musisz jeszcze poczytać , coś tam wiesz ale jednak mało , proponuje też wykonywać jakiś trening siłowy może np trening domatora ? Pozdro

staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych . Dał ciemne pieczywo. Należy patrzeć żeby nie łączyć z cukrami prostymi:) Jak będzie smażył na oliwie nic się złego nie stanie. Do śniadanie warto dodać jajka-tu się zgodzę bo brak źródła białka

wiem że chodzi o ww proste i wrażliwośc na insuline , ale jak dla mnie ( z doświadczenia ) najlepiej na redukcji dawać węgle tylko okołotreningowo i bez tłuszczy które bedą spowalniać ich trawienie

jak dla mnie posiłek nr 2 całkiem do wymiany , ciemne pieczywo ciemnym pieczywem a i tak jest to wg mnie przetworzona żywność chyba ze jest to jakiś tam chleb bezglutenowy czy jakoś tak , do niektórych razowych dodają karmel i cukier

z oliwą moge sie mylić , ale coś mi sie obilo o uszy że podczas smażenia powstają związki rakotwórcze , i powinno sie uzywać oliwy do tego przeznaczonej ( a oliwa z oliwek nie jest )



Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-20 23:28:31

W posiłkach okołotreningowych nie powinno się dawać tłuszczy. Tu masz rację. A co do drugiego posiłku może nie jest najlepszy ale nie każdy ma możliwość codziennego jedzenia mięsa we wszystkich posiłkach. Chleb razowy jest tu alternatywą. Wędlina od czasu do czasu może byc zwłaszcza z indyka ale polecam też kanapki z serem białym.