szefos
Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znów wrócić na siłownie i chciałbym zmienić plan. Do tej pory miałem dość dziwny plan lecz przynosił dobre efekty lecz chce go zmienić. Oczywiście ma być 5-cio dniowy. Nogi mogą być raz w tygodniu.
Poniedzialek: klatka, triceps
wyciskanie skos do góry 4serie
wyciskanie płasko 4s
rozpietki skos do dolu 2s
rozpietki skos do gory 2s
francuz do czola na skosie w dol 3s
prostowanie rąk na lince 3s
mloteczki za glowa 3s
Wtorek: uda, barki
przysiady ze sztanga 5s
prostowanie nog na maszynie 4s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
wyciskanie hantelek sprzed karku 3s
unoszenie hantli na boki, przed siebie 6s
Sroda: plecy, kaptury, przedramiona
podciaganie na drazku 4s
przyciaganie linki do brzucha 4s
martwy ciag 3s
unoszenie hantelek w opadzie 3s
szrugsy ze sztanga 3s
szrugsy z hantlami 3s
zwijanie nachwytem drazka z ciezarkiem 3s
zwijanie podchwytem 3s
Czwartek: klatka, łydki
wyciskanie skos ujemny 4s
wyciskanie płasko 4s
rozpietki 3s
wspiecia na palce w staniu 3s
osle wspiecia 3s
Piatek: triceps, biceps
prostowanie przedramion na wyciagu 3s
uginanie przedramion na atlasie 4s
uginanie sztanga 3s
uginanie na modlitewniku 3s
"21" 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 181
Cel treningowy: rzeźba, masa
Staż treningowy na słowni: około pół roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedzialek: klatka, triceps
wyciskanie skos do góry 4serie
wyciskanie płasko 4s
rozpietki skos do dolu 2s
rozpietki skos do gory 2s
francuz do czola na skosie w dol 3s
prostowanie rąk na lince 3s
mloteczki za glowa 3s
Wtorek: uda, barki
przysiady ze sztanga 5s
prostowanie nog na maszynie 4s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
wyciskanie hantelek sprzed karku 3s
unoszenie hantli na boki, przed siebie 6s
Sroda: plecy, kaptury, przedramiona
podciaganie na drazku 4s
przyciaganie linki do brzucha 4s
martwy ciag 3s
unoszenie hantelek w opadzie 3s
szrugsy ze sztanga 3s
szrugsy z hantlami 3s
zwijanie nachwytem drazka z ciezarkiem 3s
zwijanie podchwytem 3s
Czwartek: klatka, łydki
wyciskanie skos ujemny 4s
wyciskanie płasko 4s
rozpietki 3s
wspiecia na palce w staniu 3s
osle wspiecia 3s
Piatek: triceps, biceps
prostowanie przedramion na wyciagu 3s
uginanie przedramion na atlasie 4s
uginanie sztanga 3s
uginanie na modlitewniku 3s
"21" 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 181
Cel treningowy: rzeźba, masa
Staż treningowy na słowni: około pół roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
dabadu
