Jak robić rozpiętki?

Właśnie może i śmieszne pytanie, ale widziałem wiele wersji - jedni uginają łokcie lekko, drudzy mocno, trzecie niemal wcale. Wiadomo że im mniejsze ugięcie tym ciężar mniejszy - w moim przypadku malutki (rozpiętość ramion od palca do palca - 190cm) - ciężar spada wtedy do 7kg - więcej nie zakładam bo hantelki ważyły by już 9,5kg - wtedy muszę już uginać w łokciach, a przy 12kg już mocno uginać. Więc jak najlepiej?

to jest ćwiczenie rozciągające,izolacyjne. Tu kwestia ciężaru nie jest aż tak istotna. Robić na rękach lekko ugietych w łokciach( w żadnym wypadku nie prostych)

Nie zgodze się z QUEBLO, to wcale nie jest ćwiczenie rozciągające jak wiele osób uważa. Jest to bardzo dobre ćwiczenie na mase i wykonywanie małym ciezarem po kilkadziesiat powtorzen mija sie z celem. Ręce masz lekko ugięte w łokciach, napewno nie masz rąk wyporstowanych. Prowadzisz ruch jak najniżej możesz zatrzymując w szczytowym momencie na 1 sek. W górze nie blokujesz łokci tylko płynnie zaczynasz kolejne powtózenie.

tu masz dobrze wytłumaczone jak robić rozpiętki;

ja po rozpiętkach mam zdarte łopatki
skóra mi sie zdziera, ale nie boli to i nie czuje nawet kiedy
wiec nie bede juz ich robil...

pewnie za bardzo rozciagam na dole

Dzięki. Jeszcze tylko takie pytania o kolejność. Ławka skos górny, ławka pozioma, rozpiętki na końcu, czy inna kolejność? Drugie, ilość powtórzeń: 8,8,6,6 czy 12,12,10,8? Oczywiści ciężar inny.

12 12 10 8

Syltron to zalezy od ciebie wariantów jest wiele
12/10/8/6
12/10/10/8
10/10/10/10 itd.