Iska
Witam,
prosze o ocene treningu na rzezbe. Niestety dopiero po dluzszym czasie zabieram sie za fest diete i trening zapiete na ostatni guzik. Wczesniej mialam male przerwy w treningach i beznadziejna diete (czytaj: jem co chce).
Glowny nacisk na uda i pupe.
Dzien I
1. Ramiona (3 serie, 8 powtorzen - sa to jakies megaserie, ze robie 6 cwiczen pod rzad bez przerwy)
a. unoszenie sztangielek bokiem w gore
b. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
c. unoszenie ramion bokiem w gore
d. wymachy ze zgiecia ( stojac, prostujesz rece, tak aby cialo tworzylo litere T, zginasz rece w lokciach przyciagajac hantelki do piersi i prostujesz do pozycji wyjsciowej)
e. tak samo jak w pkt.4 tylko przyciagam hantelki w gore do barkow
f. motylek ze sztangielkami
2. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie)
a. uginanie ramion ze sztanga
b. prostowanie ramion na wyciagu
3. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie)
a. uginanie ramion podchwytem na wyciagu
b. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
4. Barki/plecy (3 serie, 12 powtorzen - superserie)
a. wyciskanie sztangielek w siadzie
b. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie
5. Brzuch
tu rozne wersje spiec brzucha do wyczerpania
Dzien II
1. Klatka (3 serie, 12 powtorzen - superserie)
a. krzyzowanie linek wyciagu w staniu
b. rozpietki
2. Nogi (3 serie, 12 powtorzen - megaserie)
a. przysiady ze sztanga
b. polprzysiady ze sztanga
c. martwy ciag na ugietych nogach
d. podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia
3. Wykroki w przod ze sztanga(3 serie, 16 powtorzen)
4. Przysiady sumo z obciazeniem (3 serie, 16 powtorzen)
5. Sklony na ryzmskiej lawce (3 serie, 16 powtorzen)
6. Brzuch
Przepraszam z gory za nieumiejetne opisanie niektorych z cwiczen, ale jestem zielona jeszcze w superseriach itd.
prosze o ocene treningu na rzezbe. Niestety dopiero po dluzszym czasie zabieram sie za fest diete i trening zapiete na ostatni guzik. Wczesniej mialam male przerwy w treningach i beznadziejna diete (czytaj: jem co chce).
Glowny nacisk na uda i pupe.
Dzien I
1. Ramiona (3 serie, 8 powtorzen - sa to jakies megaserie, ze robie 6 cwiczen pod rzad bez przerwy)
a. unoszenie sztangielek bokiem w gore
b. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
c. unoszenie ramion bokiem w gore
d. wymachy ze zgiecia ( stojac, prostujesz rece, tak aby cialo tworzylo litere T, zginasz rece w lokciach przyciagajac hantelki do piersi i prostujesz do pozycji wyjsciowej)
e. tak samo jak w pkt.4 tylko przyciagam hantelki w gore do barkow
f. motylek ze sztangielkami
2. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie)
a. uginanie ramion ze sztanga
b. prostowanie ramion na wyciagu
3. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie)
a. uginanie ramion podchwytem na wyciagu
b. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
4. Barki/plecy (3 serie, 12 powtorzen - superserie)
a. wyciskanie sztangielek w siadzie
b. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie
5. Brzuch
tu rozne wersje spiec brzucha do wyczerpania
Dzien II
1. Klatka (3 serie, 12 powtorzen - superserie)
a. krzyzowanie linek wyciagu w staniu
b. rozpietki
2. Nogi (3 serie, 12 powtorzen - megaserie)
a. przysiady ze sztanga
b. polprzysiady ze sztanga
c. martwy ciag na ugietych nogach
d. podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia
3. Wykroki w przod ze sztanga(3 serie, 16 powtorzen)
4. Przysiady sumo z obciazeniem (3 serie, 16 powtorzen)
5. Sklony na ryzmskiej lawce (3 serie, 16 powtorzen)
6. Brzuch
Przepraszam z gory za nieumiejetne opisanie niektorych z cwiczen, ale jestem zielona jeszcze w superseriach itd.
Krzysztof Piekarz
