El Mihu/ masa na stare lata :D

Dzień 24 Trening 18

Piszę dopiero dziś, bo wczoraj mało czasu miałem na update

Miało być bieganie a było ….








Może zrobię jakiś filmik z treningu wspinaczkowego i wrzucę? Może kogoś to zachęci do spróbowania tego sportu.




Dzień 25 Trening 19

Cykl ACT










Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te ćwiczenie – od początku cyklu na tym ćwiczeniu poszło 25kg do przodu








09.00 Sniadanko
Owsiana i bakalie

10.30 zagryzka
Białko i mleko

12:30 przed treningiem
Maślanka
Kurak , fasolka szparagowa i ryż

14:00 Trening

16:00 po treningu
Nitro pro gen - trec
Banan, rodzynki
Winogrona


18.30 Obiad
Kurak, brokuły i marchew +ryż

20:30 ObiadII
Kanapki z twarogiem, szprotami wędzonymi i pomidorkiem


23:00 Przed snem
Mleko + Białko treca



RR i Adzik – dzięki za czujność! (dał bym wam za nią sogi ale zdaje sie już dawałem )

Jeśli chodzi o brak węgli przed treningiem to posiłek zawierał troszkę węgli, bo to, co nazwałem „warzywkami” to ok. 500g ziemniaków, marchwi i brokułów –
około 55g B/ 20g T/ 65g WW

Co do „zagryzki” i braku białka w śniadaniu – jakoś strasznie wolno jem.
Jem śniadanie przez około 40 minut, potem przygotowuje sobie białko i po jakimś czasie je wypijam.
Niby jeden posiłek, ale bardzo rozwleczony w czasie. Dla tego w rozpisce daje go, jako dwa oddzielne.
Przeciętne śniadanie to
30g B/ 30gT/100g WW (+białko godzinę później)

Co do całościowej kaloryczności – może faktycznie poniósł mnie optymizm.

Dzisiaj ugotowałem sobie 0,5kg ryżu brązowego i dosypałem sporą jego porcję do dwóch posiłków co powinno znacząco zwiększyć ilość spożytych kcal.

Co do mojej wagi – to dokładnie teraz (wieczorem) ważę 89,5kg. Tzn poszło 4,5kg do przodu.
Nie widzę jakiegoś otłuszczenia (ale dokładnego %BF nie chce mi się teraz mierzyć) więc myślę ze jest dość dobrze.

Jeszcze 2 tygodnie i dam zdjęcia, pomierzę obwody itp. (czyli zobię podsumowanie po cyklu ACT)



Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-10-08 23:53:15

Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-10-08 23:54:31

4,5kg i niewidzisz otluszczenia to dobrze, oby tak dalej
ziemniak tez warzywo ale to weglowodan a oto chodzilo wiec jak dajesz ziemniaki to ok

No ładnie, 4,5kg

Jedziesz dalej!

Wpadnij, do mnie dodałem testy odżywek, o które pytałeś

El Mihu
Filmik chętnie obejrzę ze wspinaczki
Najlepiej nakręć go jak najszybciej, bo jak waga tak idzie do przodu to wkrótce mogą być trudności ze wspinaczką ha ha

Dokładaj w tym martwym dokładaj

Dzień 26 - 27

Cykl ACT





Weekendowy wypoczynek i ładowanie akumulatorków.
Jakiś spacer i wspinanie (wszystko bardzo rekreacyjnie)





Mój ulubiony filmik somegraybloke (czyli: jakiegoś szarego zioma)
Na temat karnetu na siłownie






Demolub - heh masz racje, już jestem najcięższym ze znanych mi wspinaczy. Przeciętny wspinacz wazy 60 - 70 kg
Ja wyglądam jak wspinający się hipopotam.

Volvo - dzięki wpadnę zaraz