Trening 4dniowy dooceny

Witam, chciałem podzielić się moim treningiem i dowidzieć się czy dobrze został ułożony. Oto on:

Poniedziałek:
Klatka + Triceps
Rozgrzewka 10 min rowerek

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12, 10, 8, 6
Rozpiętki 10, 10, 8

Triceps:
Francuzy leżąc 12, 10, 8
Prostowania ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 12, 10, 8
Ściąganie drążka podchwytem 12, 10, 8
Wymachy hantlą w opadzie tułowia 10, 8

Brzuch i rozciąganie

Wtorek:
Plecy Biceps

Rozgrzewka 10 min rowerek

Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6
Ściąganie drążka do klatki 12, 10, 8, 6
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 12, 10, 8, 6

Biceps:
Unoszenie hantli w siadzie na ławce skośnej 12, 10, 8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12, 10, 8

Brzuch i rozciąganie


Środa:
Basen + sauna


Czwartek:
Barki Nogi

Rozgrzewka 10 min rowerek

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6
Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6
Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8, 6
Przysiady wykroczne 3x 15
Łydki

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi z klatki 12, 10, 8, 6
Wzniosy hantli bokiem 12, 10, 8, 6
Kaptury

Brzuch i rozciąganie


Piątek:
Biceps triceps w superserii:

Francuzy (triceps)
Sztanga na modlitewniku (Biceps)
Prostowania ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc (Triceps)
Unoszenie hantli w siadzie (Biceps)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (Triceps)
Uginanie ramion z hantlami siedząc. Chwyt młotkowy. (Biceps)

ww ćwieczenia wykonywane jedno po drugim. Przerwa po zakończeniu jednej serii.

Proszę o ocene i opinie tego planu. Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: Redukcja masy tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: Rower, narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

siema. Myśle ze na początek powinienes zacząc od dobrze dobranej diety. Jesli chcesz spalic fat i przy okazji nabrać suchej masy mięsniowej musisz trzymać sie diety i aerobów. Jesli chodzi o trening to widze ze skupiasz się na łapce. Pare zmian:
klatka- zamiast wyciskania sztangi na skosie daj może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie
Triceps- wywaliłbym ostatnie ćwiczenie, mięsnien i tak dostanie przy treningu klatki
Plecy-dodaj martwy ciag z 4 serie na poczatek
na nogi mogłbys cos dać bardziej pod kątem dwugłowych

W II treningu na rece postaraj sie dać inne ćwiczenia niz w czesniej, zeby sie nie dublowały, organizm za szybko sie przyzwyczaji.

pzdr.

Wielkie dzięki za pomoc :)
Właśnie jestem na etapie obmyślania diety. Ale jest z tym trochę roboty :D
Co do zmian, wprowadzę je, jeszcze muszę się zastanowić nad tym piątkiem. Co tam wybrać i co będzie dobrze wchodziło. Zobaczymy jak pójdzie.
Pozdro.

jak tam juz wszystko ułożysz to wrzuć jeszcze tutaj. powodzenia


pzdr.