Trening do oceny

Witam, przygotowałem trening na masę od września ale nie jestem do końca pewien czy jest dobry dlatego proszę o oceny i ewentualną pomoc . Mój staż na siłowni to 2 lata z przerwami wakacyjnymi.

PONIEDZIAŁEK
klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie
3. Rozpiętki ławka pozioma 4 serie
triceps:
1. Pompki na poręczach 4 serie
2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie
ŚRODA
plecy:
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4 serie
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie
4. Szrugsy 4 serie
biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc 3 serie
2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 serie
3. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 serie

PIĄTEK
barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
2. Arnoldki 4 serie
3. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
przedramię:
1. Podchwyt 4 serie
2. Nachwyt 4 serie

Do tego mam jeszcze pytanie związane z ilością powtórzeń mianowicie przy piramidzie (zmniejszanie serii, zwiększanie ciężaru) mogę zastosować 12x/10x/10x/8x przy 4 seriach na daną partię??
Oraz co lepsze, gainer (mutant mass) czy białko jako uzupełnienie diety??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jaki plan ostatnio robiłeś ?

Gdzie nogi ?

Wynki w mc,przysiadzie i wl ?

Pzdro

Płeć: mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: 88kg
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż na siłowni: 2 lata (przerwy wakacyjne)
Dostęp do sprzętu: full wypas
Mam ułożoną dietę, którą będę się starał przestrzegać do tego kupuje białko/gainera (stąd moje powyższe pytanie) + bcaa, witaminy.
Odnośnie nóg to planuje oddzielny dzień

Jak odzielny dzień to ok.

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

?


Pzdro