Split a FBW

Witam,

Jak wiadomo na początku powinno się ćwiczyć FBW z różnymi jego odmianami, następnie przejść do splita.
Ja od dłuższego czasu ćwiczę na czasem modyfikowanym splicie i zastanawiam się czy mógłbym przejść z niego na FBW z podziałem na treningi A i B? Czy nie powinno się jakby wracać ze splita do FBW?

Pozdr.

Oczywiście, ze mozesz, będzie nowy bodziec do wzrostu i miła odmiana.


Pzdro

Ok to git, skleiłem +\- coś takiego:

A:
1. Przysiad ze sztangą 4x
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x
3. Wyciskanie sztangielek skos 3x
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
5. Unoszenie ramion chwytem młotkowym 3x
6. Unoszenie ramion w podporze o kolano 3x

B:
1. Przysiad ze sztangą 4x
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x
3. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
5. Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x
6. Unoszenie ramion z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x
7. Wyciskanie francuskie w siadzie 4x

Coś odjąć? Dodać? Pozamieniać?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wszystkie ćwiczenia na maszynach/izolacje wylatują.


Pzdro

Wiek 21
Waga 73
Wzrost 172
Cel treningowy siła+masa
Staż treningowy na siłowni: około półtora roku systematycznych treningów
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki - tylko wolne ciężary
Dieta Masowa
Przeciwskaznania medyczne Brak
Zażywane suplementy: aktualnie nic, w najbliższym czasie cykl prawdopodobnie no shotgun+green magnitude

Brakuje MC przede wszystkim.

Proponuje taki plan:

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Pompki na poręczach na klate 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

MC 4s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Push press 2-3s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Zakres powtyórzeń 12-6, w przysiadzie i MC 6-8.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-03 17:29:31

Pompki na poręczach na klate i Podciąganie na drązku odpadają z powodu braku sprzętu

Drążek koniecznie załatw bo tego się zastąpić nie da.

Pompki na poręczach zastap wyciskaniem sztangi poziomo.



Pzdro

ok dzieki;)