W momencie kiedy z wagi 50 kg doszłam do wagi 73 kg, w akcie desperacji wybrałam się do dietetyczki, z perspektywy czasu myślę, że trafiłam do jakiejś wariatki, która znając moja historię, skonstruowała mi dietę 1000 kalorii, czyli kobieta pogrążyła mnie jeszcze bardziej, owszem schudłam na niej 8 kg, ale później przytyłam do aktualnych 83. Moje ostatnie pół roku to siedzenie na dupsku i obżeranie się. Bardzo proszę o pomoc...
Ułożyłam sobie taką dietę, ale albo nie dociągam do tych 1715 kalorii, które mi wyszły po obliczeniu zapotrzebowania i odjęciu wartości 500, albo mam za mało białek, albo mam za dużo białek i tłuszczy, jeżeli ktoś zechciałaby mi podpowiedzieć co zmienić, byłabym bardzo wdzięczna
DZIEŃ TRENINGOWY:
Pobudka: 7:30
Posiłek nr 1. / godzina 8:00
Pierś z kuraka 150g
Ryż brązowy 100g
Przyprawa curry
= 469,00 kalorii
BTW: 39,35 / 3,85 / 76,80
TRENING godzina 9:00 - 11:00
Rozgrzewka 10 minut
Bieżnia - bieg 60 minut [codziennie od pn. do pt)
Hantle - 30 minut [pn., śr., pt.]
Brzuch 10 minut
Rozciąganie 15 min.
Posiłek nr 2. / godzina 12:00
Pierś z kuraka 150g
Ziemniaki 200g
= 307 kalorii
BTW: 36,25 / 2,15 / 33,60
Posiłek nr 3. / godzina 15:00
Dwa jajka
Łyżka oleju lnianego
Polędwica z indyka
Pomidor
Ogórek zielony / kiszony / konserwowy
Rzodkiewka
= 357,45 kalorii (bez warzyw)
BTW: 22,60/ 28,37/ 1,97
Posiłek nr 4. / godzina 18:00
Ser wiejski naturalny / tuńczyk w sosie własnym
Łyżka oleju lnianego
Pomidor
Ogórek zielony / kiszony / konserwowy
Rzodkiewka
Szczypiorek
= 326,60 kalorie (bez warzyw)
BTW: 22,00 / 25,00 / 4,00
Posiłek nr 5. / godzina 21:00
Twaróg półtłusty
= 175,50 kalorii
BTW: 24,75 / 6,00 / 5,55
ogółem: 1635,55 kalorii
B: 145
T: 65,37
W: 121,92
dodam jeszcze, że wyliczyłam moje zapotrzebowanie za pomocą dziennika posiłków Vitalmax i wyszło, że powinnam przyjmować 1715 kalorii (odjęłam 500 od ogólnego zapotrzebowania), w tym białko: 124,5g, tłuszcz: 83g, węgle 118g, tylko, że tak jak wspomniałam, nie potrafię dojść z tym do ładu i składu.
Z góry dzięki za poświęconą uwagę.
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 83
Wzrost: 165
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 35 (jeżeli dobrze mierze)
Obwód talii: 113 (na wyskości pępka)
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32%
Aktywność w ciągu dnia: nie pracuję, studia właśnie skończyłam, siedzę i nic nie robię
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nie ćwiczę, ale jak już to biegam na bieżni i macham hantlami
Odżywianie: głodówki, po nich obżarstwo, znowu głodówki... tkwię w zamkniętym kole !
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia (bieganie) od poniedziałku do piątku, codziennie po 60 minut.
hantle - pn., śr., pt., po 30 minut.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, ale jestem otwarta na propozycje
Stosowane wcześniej diety: głodówki poniżej 500 kalorii i na poziomie 1000 kalorii
Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-08-29 18:45:58
Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-08-29 18:47:55
Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-08-29 19:07:11
Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-08-29 19:09:26