Dietka do oceny..

Wiek: 23
Wzrost:183cm
Waga:85kg
Poczatkowa waga:64kg
Lapka:39.5cm
Poczatkowa lapka:Ok. 31cm
Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok, biezacy, do przodu.

Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Rzezba

Uszczegolnie tu rowniez suple, witaminki itp.

Zaczynajmy, zatem; dietka:

6:30
Platki kukurydziane: 60 G.
Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml) 50 G.

10:00
80 G Pieczywo(ciemne, razowe, slonecznikowe, organiczne- zalezy od dnia)
Szynka 100 - 120 G. ( Kurczak, Prasowana chuda, Indyk)
Warzywko: Pomidor, ogorek itp 50 - 100 G
Czasem jajka gotowane - na extra dochodza. 2.
Witaminki rozpuszczalne (Silna dawka - b12 10ug, C 500mg, b1 13mg, b2 15mg, b3 50mg NE, reszta w miare lekko ponad zalecana dawke dzienna - Magnes, cynk itp)
Amino w plynie. (3 razy dziennie)

14:00
Tutaj jest roznie:
Miesko: Swinka/ Wolowinka/ Kurczak/ Rybka(tunczyk/ mahi mahi/ losos) 150 G - 200 G
Ryz 60 G/ Ziemniaczki 60 G/ Makaron 60 G - Zalezy.
Warzywko/ Surowka. 100 G.
Amino w plynie.

16:00 TRENING

17:30

Bezsposrednio po treningu. Tu nie wiem. Bialko i Banan ? (na masie zawsze carbo szlo)

18:00- 18:30 Po treningowy
Piers z kurczaka/Wolowinka chuda - Jedno z dwoch. - 160 G.(kupuje od rzeznika porcjowane.) Moze dac na 200G?
Ryz: 80 G.
Warzywka. 50 - 100 G. Roznie.
Owoce: Maliny/Jerzyny/Truskawki/Borowki. 150 G.
Amino w plynie.

21:00
Serek twarogowy z Ananasem 150 G/ Tunczyk 150 G.
Ziolka na czyszczenie.

22:00
Bialko na sen. 50 G.

3 Litry wody minimalnie.

I teraz tak: Jaki supelek do spalania? Mam l-karnityne dawali za darmo do bialka Choc, nie jestem do niej przekonany.
Myslalem moze nad HMB w polaczeniu z jakims suplem do spalania?

Z gory dziekiuje.

6:30
Platki owsiane
orzechy
Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml)30 G.

10:00
80 G Pieczywo(ciemne, razowe, slonecznikowe, organiczne- zalezy od dnia)
mięso
Warzywko: Pomidor, ogorek itp 50 - 100 G
Czasem jajka gotowane - na extra dochodza. 2.
Witaminki rozpuszczalne (Silna dawka - b12 10ug, C 500mg, b1 13mg, b2 15mg, b3 50mg NE, reszta w miare lekko ponad zalecana dawke dzienna - Magnes, cynk itp)
Amino w plynie. (3 razy dziennie)

14:00
Tutaj jest roznie:
Miesko: Swinka/ Wolowinka/ Kurczak/ Rybka(tunczyk/ mahi mahi/ losos) 150 G - 200 G
Ryz 60 G/ Ziemniaczki 60 G/ Makaron 60 G - Zalezy.
Warzywko/ Surowka. 100 G
oliwa.
Amino w plynie.

16:00 TRENING

17:30
białko z bananem może być

18:00- 18:30 Po treningowy
Piers z kurczaka/Wolowinka chuda - Jedno z dwoch. - 160 G.(kupuje od rzeznika porcjowane.)
Ryz: 80 G.
Warzywka. 50 - 100 G. Roznie.
Owoce: Maliny/Jerzyny/Truskawki/Borowki. 150 G.
Amino w plynie.

21:00
Serek twarogowy / Tunczyk 150 G.
Ziolka na czyszczenie.
olej lniany

bilans licz i nie rób redukcji bo już pewnie wyglądasz jak anorektyk

80 iles kilo i jak anorektyk?

Jezu mi się już mieni w oczach zobaczyłem na początkową za dużo troche mam na głowie

Owsiane zamiast kukurydzianych, i napewno dasz rade wstawac codziennie o 6;30?

do spalania może cos na poczatek słbaszego tse lub ts

ale narazie nie konieczne

co do pory wstawania bedziesz musiał będzie też tak wstawał

Zaczynam job o 7, wiec ta dietka czasowo jest idealnie podpasowana pod moj tryb zycia. W weekendy tez wstaje o tej godzinie, jem i zaczynam czytac, z rana lepiej literki przyswaja sie w umysle

Mam to samo tylko wstaje o 5.20 w weekend cieżko o inną godzine zazdrosze ludziom którzy śpią do 10

"Kto rano wstaje temu pan Bog daje"