Kolejne pytanie odnośnie treningu - powiększanie wiedzy

Witam
Mam pytanie dotyczące treningu typowo siłowego.
Zakładając, że dla początkującego najlepszy będzie klasyczny trening dzielony, jakie zasady można przyjąć w planie?
Celem oczywiście jest poprawa w wyciskaniu na płaskiej, MC lub MC na prostych, Przysiad tylny, Podciąganie czy Wiosłowanie ;)
Chciałbym się dowiedzieć jak nakierunkowac takiego splita.
Na początek jedno ćwiczenie złożone na którym nam zależy np w 4,5 seriach? Potem jakieś izolacje na ten sam mięsień na dość małym obciążeniu [ z energią już słabo po np 5 seriach wyciskania w przedziale około 5 powtórzeń ]? I potem partia antagonistyczna czyli do klatki ... triceps?
Jaki przedział powtórzeń zastosować aby poprawić rekordy w 1 powt.?
Ile serii w ćwiczeniu głównym?
Progres treningowy czy co tygodniowy?

Ma to wyglądać mniej więcej tak
tu przykład dla klatki i tricepsa

Wyciskanie na ławce prostej 5x5

Superseria
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Rozpiętki na ławce prostej 2s

Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
Prostowanie na wyciągu?

Znalazłem wiele postów i artów na różnych forach, ale ile osób tyle opinii

Dzięki wielkie za odpowiedź

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-18 08:24:27

Dla początkującego na siłe to FBW 5x5, FBW 15-10-5.

Potem może być ew spilt.

A mógłbyś powiedzieć jak wygląda to w dzielonym? jakie zasady są przyjęte?
Dzięki ;]

Na np przyjmuje takie coś

pierwsze 4-6 tyg to jest takie wprowadzenie

1ćw 5s 10-8
2ćw 4s 10-8
3ćw 3s 8

Potem zmieniam zakres na 8-3 czasami 8-2. Jednak z własnego dośw, lepiej zrobić FBW, tam częściej robisz danę ćw na których skupiasz sie najbardziej.

No tak, ale automatycznie wzrasta intensywność... i jest trud aby wykonać MC klasyk i Przysiad tylny... a tu chce się skupić...

8<6<4<2 tak by wyglądał ten zakres w podstawowych ćwiczeniach?

A jak mają się do tego te późniejsze ćwiczenia.. jakieś izolacje i jednostawowe[ trochę nie rozumiem twojego postu ]

Czyli można jechać takie 3-4 tygodnie wprowadzenia na 12-8 a potem się przestawić na 8-2


Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-18 09:41:32

co powiecię na to SS Rippetoe

Tak, pierwsze 10-8 potem można przejść na 8-3.