Trenig bicepsu

Ostatnio zauważyłem przestój we zwroście bicka. Być może za dużo serii, ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem tak :
Modlitewnik 3s 12,12,12
Podpóe o kolano 3 s 12,12,12
Uginanie ze sztangą 4s 12-10

Pytanie czy nie za dużo serii i czy to może być przyczyną słabego rośnięcia bicka ?

Wstępne zmęczenie mięsni wprowadzasz.

Zmień kolejność na: sztanga/modlitewnik/kolano choć jedno ćwiczenie izolowane bym zamienił na uginanie sztangielkowe.


Pzdro

No nie dziwne jak stosowałeś wstępne zmęczenie mięśni...

Zrób coś takiego

Uginanie sztanga 3s,modlitewnik 3s,młotki 3s Jeśli ćwiczysz bica po plecach to sztanga stojac 4s,młotki 3s

Staż?

Ja zawsze polecam na ruszenie bicepsa uginanie sztangi na modlitewniku w dwóch wersjach, najpierw podchwytem, a potem nachwytem. Fajnie podnosi to bicka w górę.

staz 1,5 roku czystych treingów..Tak jak viren mowisz, zamiast kolana dam mlotki, a sztange dam na sam początek, i zmniejsze ilośc serii z 4 na 3. Pozdro