Dieta do sprawdzenia. Proszę o poprawki.

Witam,
Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne.

1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka:
vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122

2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam posiłek wygląda tak:
Oliwa z oliwek B.0 T.5 W.0 kcal44
Średnie jajko (60g) B.12 T.9 W.1 kcal131
Pomidor B.1 T.0 W.3 kcal18
Chleb żytni razowy B.3 T.1 W.23 kcal112

3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś:
Mleko spożywcze 0,5 % B.7 T.1 W.10 kcal78
Płatki owsiane B.5 T.3 W.25 kcal146
Rodzynki B.0 T.0 W.13 kcal55
Jabłko B.1 T.1 W.15 kcal69

4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak:


Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-08-03 21:08:39

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-08-03 21:24:30

Ułóż całość potem wklejej

Witam,
Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne.

1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka:
vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122

2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam posiłek wygląda tak:
Oliwa z oliwek B.0 T.5 W.0 kcal44
Średnie jajko (60g) B.12 T.9 W.1 kcal131
Pomidor B.1 T.0 W.3 kcal18
Chleb żytni razowy B.3 T.1 W.23 kcal112

3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś:
Mleko spożywcze 0,5 % B.7 T.1 W.10 kcal78
Płatki owsiane B.5 T.3 W.25 kcal146
Rodzynki B.0 T.0 W.13 kcal55
Jabłko B.1 T.1 W.15 kcal69

4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak:

pierś kurczaka B.22 T.1 W.0 kcal99
makaron pastni B.10 T.1 W.57 kcalb]279
Pomidor B.1 T.0 W.3 kcal18
Oliwa z oliwek B.0 T.5 W.0 kcal.44

no i właśnie, przekroczyłem zapotrzebowanie na ww, a jeszcze mi 3 posiłki zostały, co radzicie ?
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B76% T46% W125% kcal79%





Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-08-03 21:31:59

ta dieta którą ulożycełś też jest smieszna i ani tyle nie pasuje do kreatyny którą kupiłeś.

no to może mi coś doradzisz, bo wiem. Jestem dyletantem, nie zaprzeczam

NIE BIEGAJ NA CZCZO PRZED BIEGANIEM BIAŁKO

2
ziemniaki
mięso

3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś:
kasza
ryba
warzywa
oliwa

4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak:

pierś kurczaka B. 22 T. 1 W. 0 kcal 99
makaron pastni B. 10 T. 1 W. 57 kcalb]279
Pomidor B. 1 T. 0 W. 3 kcal 18
Oliwa z oliwek B. 0 T. 5 W. 0 kcal. 44


5. jajecznica z razowym chlebem na maśle i warzywami

6 twaróg warzywa olej lniany razowiec