Mam 23 lata i lekką nadwagę heh Przy wzroście 163 cm ważę 73,3 kg :/ i moim celem jest redukcja do 63-65 kg :)
Kiedyś (jeszcze w gimnazjum - liceum) sporo ćwiczyłem na siłowni plus grałem w piłkę nożną (talent - kiedyś nawet otarłem się o okręgówkę Później przyszedł czas studiowania i całkowicie dałem się pochłonąć studenckiemu braku aktywności (imprezki, piwka, śmieciowe żarcie i leniuchowanie) na moje nieszczęście pozostało mi jeszcze pół roku magisterki ale CZAS SIĘ ZA SIEBIE WZIĄŚĆ :)
tak więc zaczynam od ustalenia diety (z obliczeń wyszło mi, że potrzebuję 2100 kcal):
1 posiłek: 8.00
jajecznica z 3 jaj z pomidorem
szklanka maślanki spożywczej 0,5% tłuszczu z płatkami owsianymi
garść orzechów (ok.15 sztuk) włoskich
2 posiłek: 10.00
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
3 posiłek: 13.00
filet z łososia ze szpinakiem i cytryną zamiennie wędzony łosoś/makrelą + pieczywo pełnoziarniste (1 kromka)
4 posiłek: 15.00
pierś z kurczaka
kasza gryczana/ryż brązowy
warzywa: brukselka, marchewka
5 posiłek: 17.00
pierś z kurczaka
ryż biały/makaron
6 posiłek: 20.00
Twaróg półtłusty 100g
między 4 a 5 posiłkiem mam zamiar trenować .. trening siłowy zamiennie z aerobami .. głównie spinning
trening siłowy jeszcze nie mam rozpisany ale chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie ??
Zmieniony przez - manyzbajki w dniu 2010-08-02 21:07:07