Jakie najtańsze produkty na diętę CKD

Witam, proszę was o pomoc w ułożeniu możliwie jak najtańszej diety CKD
moje zapotrzebowanie:
pon-pt:
białko - 116g=464kcaln
tłuszcze - 1164 kcal
węglowodany - 20g
ładowanie:
węglowodany - 580g
tłuszcz - 58g

Jakie będą najtańsze produkty, i ile posiłków muszę jeść?
Z góry dzięki za pomoc

aha, zapomniałem dodać
waże 71 kg, sucha masa mojego ciała to 58kg, wzrost 182cm
wyliczyłem że w organiźmie mam 13kg tłuszczu, czyli 18%
ile musze zrzucić i w jakim czasie (waga niby ok, ale w pasie mam 89cm obwodu, i brzuch odstający, w innym temacie podałem zdjęcie)

Najtańsza? Jedz jajka, zapijaj oliwą, zagryzaj brokułem.

Tylko po co się męczyć i żyć w takiej monotonii, skoro sama dieta jest męcząca? Poza tym, co Ty masz zapotrzebowanie na poziomie 1700? Nawet na spanie Ci nie starczy.

/pozdr

dzięki za info, to może jakiś sposób na zrzucenie tego, mam 2 miesiące
na wagę nie narzekam, ale tłusty troche jestem (brzuch i uda mi głównie chodzi)

Brzuch masz odstający przez słabe mięśnie brzucha. Jesteś chudy. Odchudzanie nie przyniesie praktycznie żadnych korzyści, bo masz za mały spoczynkowy metabolizm przez małą ilość mięśni. Zacznij się ostro masować z rozwagą, żeby za dużo nie poszło w fat i ćwicz brzuch, a zobaczysz, że po zrobieniu 10kg sam brzuch będzie wyglądał lepiej, bo mięśnie się wzmocnią i nie będą wypychane przez wnętrzności.

/pozdr

o kurde, nie wiedziałem, będe musiał spróbować, dzięki za info
oby tylko czas na to poświęcony przyniósł efekt
p.s a co zrobić z udami, to samo?

Nie przejmuj się na razie. Ćwicz po prostu całe ciało /nogi też, albo raczej przede wszystkim!/. Jak zrobisz trochę mięśni to łatwiej będzie zrzcić Ci zalegający tłuszcz, którego w chwili obecnej masz niewiele, a dodatkowo poprawi to wygląd.

/pozdr

przepraszam że jestem natrętny, ale to już chyba ostanie pytanie
jestem zielony:
co to znaczy "ostro masować się", mam zwiększyć masę, jeśli tak to jak? (dieta?tylko jakie produkty by wyszło jak najtaniej, bo mój fundusz to "anorektyk", czy moze uzbierac kase i kupic jakąś kreatynę, czy megamass)
i jakie ćwiczenia mam wykonywać na całe ciało, mam tylko drążek rozporowy na futrynie (podciągne się nachwytwem 0 razy, podchwytem raz albo 2, w zależności od dnia, moge go też ustawić jako podpórkę na nogi do brzuszków)
z góry dzięki za pomoc i jeszcze raz sorry za moje natręctwo :)

Zabieraj się w takim razie za lekturę treningu i odżywiania w celu budowania masy mięśniowej