Dieta budowana na podstawie programu VITALMAX
Proszę o suwerenną poprawkę :)
Krótka ankieta:
Wiek: 18
Wzrost: 178cm
Waga: 82kg
BF%: 19%
Staż: 3 lata
Cel: Masa / cykl kreatynowy
Zapotrzebowanie: 3900kcal - spełnione
Ilość treningów w tyg: 4x
Ilość treningów aerobowych w tyg: 4x po 10 min przed treningiem (o ile możemy w tym przypadku nazwać to treningiem aerobowym, bo to praktycznie rozgrzewka przedtreningowa, mająca na celu pobudzenie układu naczyniowo krwionośnego)
Dieta
1 DT
1. -Mleko 3,2% 400g
-Płatki owsiane 110g
2.-Twaróg półtłusty 150g
-Śmietana 12%
-Ser gouda tłusty 100g
__potreningowy -> 3. -banan 280g (2x)
-jabłko 200g (1x)
4.-wieprzowinka 400g
-ryż biały 100g
-oliwa z oliwek 10g
-rodzynki suszone 100g
-ogórek 150g
5. -rodzynki suszone 150g
6. -tuńczyk w oleju 185g
-bułki pszenne zwykłe 100g
-margaryna 20g
-oliwa z oliwek 10g
2 DT
1. -jaja kurze 360g (6 jaj)
-bułki pszenne zwykłe 100g
-margaryna 20g
2. -szyneczka wieprzowa gotowana 102g
-bułki pszenne zwykłe 60g
-margaryna 20g
__potreningowy 3. -bana 280g (2x)
-rodzynki suszone 100g
4. -makaron dwujajeczny 120g
-sos keczup 50g
-twaróg półtłusty 150g
-oliwa z oliwek 10g
-ogórek 150g
5. -rodzynki suszone 150g
-ser gouda tłusty 100g
-marchew gotowana 100g
6. -śledź w sosie pomidorowym 200g
-bułki pszenne zwykłe 90g
-margaryna 20g
-oliwa z oliwek 10g
3 DNT
1. -mleko 3,2% 400g
-płatki owsiane 110g
2. -twaróg półtłusty 100g
-śmietana 12% 150g
-marchew gotowana 100g
3. -ryba gotowana 200g
-ryż biały 100g
-ogórek 150g
-oliwa z oliwek 10g
4. -banan 280g (2x)
-rodzynki suszone 150g
-jabłko 200g
5. -tućzyk w oleju 185g
-margaryna 20g
-bułki pszenne zwykłe 90g
-oliwa z oiwek 10g
-ser gouda tłusty 100g
Tyle