Parę nowych diet na mase do oceny

Witam
Mam 21 lat 186 cm 79 kg podaję parę diet i prosiłbym o ocenę łączny bilans kaloryczny każdej z nich to 3800 kcal

1.
I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, Serek homogenizowany 200g
II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, pasta makreli 100g,grejpfrut, jogurt
III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez cukru
IV Jajecznica z szynką ( szynka 70 g) z 2 jaj, pieczywo mieszane 80g, masło15g, sok pomarańczowy
V Ryż ( suchy 80g ) zapiekany z jabłkami ( 200g)z cynamonem, kefir

2. I Pieczywo ciemne ze zbożem 150g, masło 15g, polędwica wołowa 100g, pomidor, sałata, bawarka 200 ml.
II Naleśniki 3szt z brzoskwiniami z puszki, maślanka 300ml.
III Ryba pieczona w pergaminie 300g, Surówka z kapusty kiszonej 200g z oliwką, sok z marchwi
IV Makaron ( suchy 100g ) zapiekany z sosem pomidorowym
V Pieczywo ciemne 80g, masło 10g, pasta z tuńczyka z twarogiem ze szczypiorkiem 120g, kakao 250ml

3. I Jajecznica na parze z 3 jaj z pomidorem, pieczywo ciemne 70 g, masło10g, kawa zbożowa z mlekiem 250 mlekiem
II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, galaretka z drobiu 140g, sałatka jarzynowa z majonezem Ligot 120g, actimel
III Gulasz wołowy 200g mięso, (sos na wywarze wołowo- jarzynowym zaciągany mlekiem),Kasza gryczana 100g, buraczki z jabłkiem 200g
IV Makaron 80g zapiekany z warzywami 180g i serem żółtym 20g, sok z buraczka 200ml
V Pieczywo ciemne 80g, masło 10g, polędwica drobiowa 80g, sałata, rzodkiewki, Bawarka 250 ml

1.
I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g,

serek wiejski warzywa



II Pieczywo ciemne 150g, orzechy włoskie, pasta makreli 100g,grejpfrut, warzywa


III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez cukru

>>?????>>>>

IV Jajecznica z szynką ( szynka 70 g) z 2 jaj, warzywa oliwa makaron/ryż


V Ryż ( suchy 80g ) mięso warzywa oliwa


nie ma warzyw nie ma mięsa ani ryb w tych dietach pocztaj potem coś układaj sensownego.