Najbardziej interesuje mnie zwiekszenie obwodu ramion, w tej chwili mam 36 w bicepsie. Aktualny plan którego sie trzymam:
--WTOREK--
Barki
- wyciskanie sztangi zza karku
- podciąganie sztangi do brody
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
- sztrugsy
Nogi
- wypychanie nóg na suwnicy
- przysiady ze sztanga
- spięcia na palcach
+Brzuch
--CZWARTEK--
Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Plecy
- ściąganie drążka za głowę
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- Wiosłowanie sztangielką
- wiosłowanie sztangą
--SOBOTA--
Klatka
- wyciskanie sztangi na ław. poziomej
- wyciskanie sztangi na ław. skos w góre
- wyciskanie sztangi na ław. skos w dół
- rozpietki na maszynie
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz
- prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie
+Brzuch
O mnie:
Płec: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa + Siła
Staż treningowy: 8 miesiecy na siłowni
Dostep do sprzetu: full osprzet
Dieta: Nie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak